Кога може да се започне тренировка на коремни мускули?
Много е трудно да се определи точният момент от време, в който човек може да започне да тренира коремни мускули след раждането и това никога не може да стане обвързващо. Това зависи много от фитнес ниво на майката, когато трябва да започне обучението. По принцип винаги трябва да обсъждате с Вашия лекар кога и до каква степен можете да започнете да тренирате.
Също така е важно доколко майката е останала по време на бременност. Физическите дейности в ежедневието и преди бременност също оказват влияние върху времето, когато можете да започнете да тренирате коремни мускули отново. Особено майки, които не са спортували преди или които са се въздържали напълно спорт по време на бременност трябва да започнете да тренирате бавно веднага след бременността и първо да посетите курс по регресивна гимнастика. Майките, които са останали активни в спорта, могат да започнат със светлина разтягане упражнения след раждането.
Рискове
Всеки, който е имал обратно или тазова болка по време на бременност първо трябва да попитат своя лекар дали и кога отново са възможни тренировки на коремни мускули и спорт като цяло. Ако тренировката на коремни мускули започне твърде рано или тренировката е твърде интензивна, рисковете могат да възникнат и също да се увеличат. По време на бременност сухожилията и коремни мускули се разтягат и изтласкват от нарастващите матка.
Този процес се нарича ректална диастаза. Диастазата на ректуса може да причини болка в лумбалната област и кръста по време и след бременност. Майките, които започват да тренират коремни мускули твърде рано след раждането, рискуват така наречения заострен корем.
Мускулите се нуждаят от време, за да се върнат в първоначалното си положение след раждането. Ако тренирането на коремни мускули започне твърде рано, това ще навреди на мускулите повече, отколкото ще ги укрепи. Мускулите вече не се прибират към първоначалното си място на произход, а се движат напред под ъгъл.
Ако коремни мускули сега са свити, коремът се изпъква напред поради коремните мускули, лежащи отстрани. Можете да прочетете още полезна информация по тази тема: Какви следродилни класове има? Майките, които започват да тренират коремни мускули твърде рано след раждането, рискуват така наречения заострен корем.
Мускулите се нуждаят от време, за да се върнат в първоначалното си положение след раждането. Ако тренирането на коремни мускули започне твърде рано, това ще навреди повече на мускулите, отколкото ще ги укрепи. Мускулите вече не се прибират към първоначалното си място на произход, а се движат напред под ъгъл.
Ако коремните мускули вече са свити, коремът се изпъква напред поради коремните мускули, лежащи отстрани. Можете да прочетете още полезна информация по тази тема: Какви следродилни класове има?
Всички статии от тази поредица:
