Четири мускула обграждат раменна става в пръстен. Така нареченият ротационен маншет по този начин е важна част от ставата, придавайки й стабилност. Поради тази причина е важно да тренирате ротационен маншет. Обучението не само предотвратява наранявания, но може да служи и като a допълнение да се съдържание за обучение или лечение на остри наранявания. Важно е да се обърне внимание на правилното изпълнение на упражненията и да се тренира както външна, така и вътрешна ротация.
Упражнения със и без Theraband
Упражнения с Терапевтична лента: За първото упражнение пациентът сяда на стол. The Терапевтична лента след това се поставя под бедрата и се хваща отстрани с ръце. Отначало ръцете висят свободно до тялото.
От това положение пациентът сега насочва ръцете навън, така че Терапевтична лента е опъната. След това това напрежение се задържа 2 секунди, преди да се върнете в изходна позиция. Повторете 3 пъти по 10 пъти.
За второто упражнение пациентът седи пред ръба на масата и разтяга лентата Thera около китките си. Сега лактите са поставени на масата, а ръцете са насочени нагоре с дланите един към друг. Уверете се, че гръбначният стълб образува права линия по време на упражнението и лактите са на около ширината на раменете.
Сега ръцете се водят навън срещу напрежението на лентата Thera. Само дотам, че да не боли. По време на упражнението лактите не се движат.
Напрежението се задържа за 2 секунди и след това отново се освобождава. 3 пъти по 10 повторения. В третото упражнение лентата Thera първо се фиксира към дръжката на вратата.
След това задръжте краищата в една ръка. Двата лакътя са в позиция на 90 ° в горната част на тялото. Сега завъртете рамото си навън срещу тегленето на Theraband.
Горната част на ръцете остава фиксирана към горната част на тялото по време на екзекуцията. След 15 повторения се изпълнява същото упражнение, този път с вътрешна ротация. Също така 15 повторения.
- За първото упражнение пациентът сяда на стол. След това Theraband се поставя под бедрата и се хваща отстрани с ръце. Отначало ръцете висят свободно до тялото.
От това положение пациентът сега насочва ръцете навън, така че Theraband да бъде изпънат. След това това напрежение се задържа 2 секунди, преди да се върнете в изходна позиция. Повторете 3 пъти по 10 пъти.
- За второто упражнение пациентът сяда пред ръба на маса и захваща лентата Thera около китките си.
Сега лактите са поставени на масата, а ръцете са насочени нагоре с дланите един към друг. Уверете се, че гръбначният стълб образува права линия по време на упражнението и лактите са на около ширината на раменете. Сега ръцете се водят навън срещу напрежението на лентата Thera.
Само дотам, че да не боли. По време на упражнението лактите не се движат. Напрежението се задържа за 2 секунди и след това отново се освобождава.
3 пъти по 10 повторения.
- В третото упражнение Theraband първо се фиксира към дръжката на вратата. След това задръжте краищата в една ръка. Двата лакътя са в позиция на 90 ° в горната част на тялото.
Сега завъртете рамото си навън срещу тегленето на Theraband. Горната част на ръцете остава фиксирана към горната част на тялото по време на екзекуцията. След 15 повторения се изпълнява същото упражнение, този път с вътрешна ротация.
Също така 15 повторения.
> Упражнения без Theraband: Първото упражнение без Theraband укрепва мускулите на ротационен маншет. За упражнението пациентът седи на стол или се изправя изправен. Сега дланите на ръцете са поставени заедно пред тялото на сандък ниво.
Предмишниците са успоредни на пода, ако е възможно. Сега пациентът притиска дланите си заедно за 10 секунди възможно най-здраво без болка. След това освободете напрежението и отпуснете за кратко ръцете, преди да извършите още две подавания.
Това упражнение служи за разтягане на мускулите. Пациентът сяда на стол. Двете ръце висят свободно отстрани.
Сега ръката на здравата ръка се използва за хващане на китка на ранената ръка пред тялото. Сега ранената ръка сочи настрани надолу. Сега бавно със здравата ръка насочете ранената ръка доколкото е възможно, но засега не над височината на раменете, нагоре и бавно я спуснете отново.
3 пъти по 10 повторения. Последното упражнение трябва да мобилизира плешка. Застанете изправени и изправени.
Ръцете висят свободно до тялото. Сега дръпнете лопатките си, без да напрягате ръцете си. Задръжте тази позиция за 2 секунди и след това се върнете в изходна позиция. Извършете 2 преминавания на упражнението с по 10 повторения.
- Първото упражнение без Theraband укрепва мускулите на ротаторния маншет. За упражнението пациентът сяда на стол или се изправя изправен. Сега дланите на ръцете са поставени заедно пред тялото на сандък ниво.
Предмишниците са успоредни на пода, ако е възможно. Сега пациентът притиска дланите си заедно за 10 секунди възможно най-здраво без болка. След това освободете напрежението и отпуснете за кратко ръцете, преди да извършите още две подавания.
- Това упражнение служи за разтягане на мускулите.
Пациентът сяда на стол. Двете ръце висят свободно отстрани. Сега ръката на здравата ръка се използва за хващане на китка на ранената ръка пред тялото.
Сега ранената ръка сочи настрани надолу. Сега бавно със здравата ръка насочете ранената ръка доколкото е възможно, но засега не над височината на раменете, нагоре и бавно я спуснете отново. 3 пъти по 10 повторения.
- Последното упражнение е да се мобилизира плешка.
Застанете изправени и изправени. Ръцете висят свободно до тялото. Сега дръпнете лопатките си, без да напрягате ръцете си. Задръжте тази позиция за 2 секунди и след това се върнете в изходна позиция. Направете 2 преминавания на упражнението с по 10 повторения.
