обучение
Лицевите опори са много добра и интензивна тренировка за M. Serratus anterior. Тренира се не само предният мускул на Serratus, но и други мускулни групи. Освен това те могат да се извършват навсякъде, където има само малко място на разположение и не е необходимо абсолютно никакво оборудване.
Въпреки това, за да се направи предният зъбен мускул фокус на това упражнение, лицевите опори могат да бъдат леко модифицирани. По-долу е описано как да се изпълни тази вариация. Тялото се избутва нагоре, както обикновено.
Щом изтласкването завърши, раменете се изтласкват напред в най-горната точка и коремни мускули са напрегнати, горната част на гърба се избутва нагоре и леко гърбав е формиран. Това „преразтягане“ напрегва гореспоменатите части на M. Serratus anterior. Можете също така добре да тренирате предния мускул на Serratus, като повдигате раменете по различни начини с дъмбели. Като цяло се препоръчва упражненията да се интегрират в сандък мускулна тренировка, при условие че редовно съдържание за обучение готово е.
