Техники за релаксация за бременни жени
По принцип всички отдих вече споменатите техники могат да се изпълняват по време на бременност. По този начин, дори в случай на стрес по време на бременност, техники като съзнание дишане, медитативни процедури или йога се препоръчват. Практиката на йога по време на бременност трябва да се извършва внимателно и да се избягват определени позиции, като стойката за глава.
Техники за релаксация при раждането
Отдих упражнения, които могат да се изпълняват по време на раждане, са масажи, упражнения за концентрация и дишане техники. Последните се използват много често и обикновено са инструктирани от акушерки. В допълнение, положителни усещания между двама контракции може да има релаксиращ ефект. Те включват приятни миризми, хармонични звуци или вътрешния образ на красиви снимки. Някои жени все още използват студени или топли компреси на ръцете и краката си, за да постигнат подобен ефект.
Техники за релаксация срещу страха
В случаи на изразена тревожност, като страх от изпити или страх от затворени стаи, отдих упражненията играят решаваща роля за преодоляване на симптомите. Тъй като обаче тези страхове обикновено се появяват остро, техниките, които могат да бъдат приложени в такава ситуация, са ограничени. В допълнение към специфични дихателни упражнения (дихателни упражнения за релаксация), особено упражненията за концентрация играят основна роля. Много засегнати хора съобщават, че това им помага да се концентрират върху и описват отделни обекти в непосредствената си обстановка, като по този начин фокусират цялото си внимание върху тази задача.
Ако обаче страховите реакции са толкова силни, че тези техники за релаксация нямат достатъчен ефект, трябва да се обмисли изпълнение на психотерапевтична практика, тъй като тук могат да се научат допълнителни техники за релаксация. Подробна информация по тази тема е на разположение в Терапия на специфичния страх за изследване на страха е широко разпространено явление и може да доведе до ясни ограничения на ефективността в ситуацията на изследване. Ето защо е препоръчително да се извършват упражнения за релаксация преди такава ситуация, за да се запазят страховете в граници.
По принцип повечето от използваните методи трябва да се извършват редовно и не само преди острата ситуация на изследване, тъй като те често са придружени от обучение ефект. В случай на изпит тревожност много често различни дишане се използват техники. Целта е да се съсредоточи върху частта от тялото, където движението на въздуха може да се възприема най-интензивно по време на бавно и дълбоко инхалация и издишване. Това фокусиране и спокойното дишане вече могат да прекъснат кръжещите мисли и да доведат до вътрешно успокояване.
