Колкото по-изразена затлъстяване е и колкото по-дълго продължава, толкова по-трудно притежава става. Освен това последиците като високо кръвно налягане (хипертония) И артериосклероза не винаги са всички обратими със загуба на тегло. Ето защо е важно да се предотврати затлъстяване от развитието на първо място или за предотвратяване на леко затлъстяване да стане затлъстяване.
Здравословният начин на живот е всичко и всичко
Най-важният фактор за предотвратяване затлъстяване е здравословен начин на живот: балансиран диета с малко и здравословни мазнини, много фибри и витамини, и малко индустриални захар. Точно толкова важно, колкото диета е редовно упражнение - не само временно, но и постоянно. издръжливост спортове като плуване са най-добри.
Затлъстяване: предпазвайте децата рано
За съжаление многобройни изследвания по темата на с наднормено тегло както и затлъстяването също са показали, че превантивно мерки имат относително малък ефект върху възрастните. По-голям ефект имат при децата, особено ако родителите подкрепят промяната в живота.
Първите години от живота често са формиращи - също и от гледна точка на навици в начина на живот като диета и упражнения. В крайна сметка предотвратяването на наднормено тегло и затлъстяване следователно трябва да започне през детство. Следователно е важно също така педиатрите да осигуряват образование, както и детските градини и училищата да участват в темите за храненето и упражненията.
Затлъстяване: наднормено тегло въпреки диетата
Разбира се, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да достигнете и поддържате нормално тегло. Неподходящи за това са диети, които обещават бърза загуба на тегло. Дори и да работят в краткосрочен план, те нанасят повече вреда, отколкото полза в дългосрочен план в борбата срещу наднормено тегло и затлъстяване. Те могат също така да нарушат естествената регулация на апетита.
Друг нежелан страничен ефект от краткосрочната загуба на тегло: Както при йойо, теглото се връща обратно след отслабване точно толкова бързо, колкото и слизаше преди. Намаляване на теглото, т.е. отслабване, има смисъл само ако е придружено от трайна промяна в начина на живот. Това включва промяна в диетата в съответствие с препоръките на DGE (Германското общество по хранене), както и промяна в поведението при упражнения. Това е единственият начин да създадете отрицателна или балансирана енергия баланс в които не се доставя повече енергия, отколкото се консумира.
