Коя техника за релаксация е най-добра за мен?
Кой от многото различни отдих техники е най-добре за човек зависи от много фактори. Един от най-важните обикновено е времевата рамка. Например хората, които са подложени на много голям натиск във времето поради работа или семейство, често нямат време да извършват процедури, които отнемат повече време, като напр. медитация, в тишина и спокойствие.
Тук например е по-подходящо да се прави кратко дихателни упражнения или кратка сутрешна спортна дейност. Освен това ефективността на отдих техники зависи от вярата в ефективността на техниката. По този начин не малко хора не са убедени в основната идея на медитация и обикновено изпитват недоволство към такива методи. За да се намери най-ефективният отдих техника за себе си, човек трябва да изпробва няколко различни метода и да се включи с тях.
Има ли рискове, свързани с различните упражнения за релаксация?
По принцип трябва да се отбележи, че повечето техники за релаксация може да се счита за много нискорисков от медицинска гледна точка. Въпреки това, някои неща трябва да се вземат предвид при специални упражнения. Например, самопотъващия ефект на някои упражнения, като напр автогенно обучение or медитация, може да увеличи риска от депресия или тревожност при хора с депресия или тревожност.
Същото се отнася и за прогресивна мускулна релаксация. Тъй като тук фокусът е върху вътрешното възприятие, пациентите с астма или сърце болестта може да изпита и неприятни за предизвикване на безпокойство преживявания. За да се избегнат подобни рискове, винаги трябва да се внимава първо да се научат различните техники под професионално ръководство.
Техники за релаксация за деца
Много от методите, описани по-горе, могат да се използват с деца само в ограничена степен, тъй като те са твърде неспокойни за много техники и някои подходи, като медитация, изглеждат твърде абстрактни. Физическите техники, от друга страна, като прогресивна мускулна релаксация or дихателни упражнения, може да се използва и при деца в съкратен контекст. Въображаемите методи играят основна роля в контекста на техники за релаксация за деца.
В тях децата обикновено лежат по гръб със затворени очи и или са поведени на „фантастично пътешествие“ от разказвач, или са помолени да си представят и опишат място за мечта за себе си. Продължителността на упражнението се определя от самото дете. За много деца обаче оцветяването на мандали или четенето на книги в защитена обстановка има релаксиращ ефект.
