- лактат тестът на ниво е един от най-важните методи за измерване за определяне издръжливоста капацитет и се използва за оптимално планиране на обучението. Поради относително високите усилия лактат тестът на ниво се използва почти изключително в спортовете, ориентирани към изпълнението. Тестът се използва за индивидуални планове за обучение чрез определяне на стойностите на аеробни и анаеробни издръжливоста възможности.
Тези стойности предоставят информация за интензивността на тренировките. The лактат тест за ниво се провежда на бягаща пътека, велоергометър, гребец или полеви тест. Като правило натоварванията се увеличават между 4 и 6 нива.
обучен издръжливоста спортистите увеличават скоростта с 0.25 м / сек, спринтьорите до 0.5 м / сек на стъпка. При тест за ниво на лактат, лактатни стойности намлява сърце скоростта се определят при различни форми на упражнения. Тренировъчното натоварване се увеличава непрекъснато и равномерно през предварително зададени интервали.
Стойността на лактата и сърце скоростта се записват прецизно при всяко ниво на натоварване. Кривата на ефективността на лактата показва интензитета на натоварване при аеробни и анаеробен праг. Тъй като индивидът анаеробен праг е най-доброто звено за контрол на тренировката, спортистите знаят чрез теста точния интензитет, който трябва да се прилага по време на тренировка.
Аеробната издръжливост е количеството енергия, което човешкият организъм може да събере без лактата (солта на млечната киселина). Аеробният праг е около 2 mmol / L. Той определя състоянието на натоварване, при което необходимата енергия се покрива изцяло от аеробния метаболизъм.
Анаеробната издръжливост е количеството енергия, която човешкият организъм може да произведе при натрупване на лактат. Този лактат се натрупва в мускулните клетки. The анаеробен праг е около 4 mmol / L.
Необходимата енергия се контролира от аеробни и анаеробни процеси. Натрупващият се лактат се елиминира, така че стойността се изравнява около 4 mmol / l. Състезателят изпълнява програма за загряване или на тренировъчното устройство, или извън пътя.
Тестът за ниво на лактат започва с фиксирана интензивност на светлината, на всеки 5 минути интензивността се увеличава с определена стойност. Това е особено лесно да се контролира на велоергометър или бягаща пътека. На бягащата пътека трябва да се измине определено разстояние за определено време.
В края на всяко ниво на упражнение, стойността на лактата и сърце ставка се записват. Лактатът се определя чрез прием кръв от ушната мида. От кръв се използва, се изисква специална хигиена. В края на теста, лактатни стойности се въвеждат в координатна система (виж по-долу) и се получава лактатната крива. При полеви тест стъпките са разделени на интервали (напр. 6x 400 m) с увеличаване на скоростта на ходене.
Всички статии от тази поредица:
