Лактат е името, дадено на соли и естери на млечна киселина, която основно се образува като натрий лактат в скелетните мускули. Натрупването на лактат възниква в мускулатурата в резултат на спортна дейност. В процес на гликолиза глюкозата или гликогенът се редуцират до пируват.
В зависимост от това колко високо е натоварването, пируват не може да бъде отстранен от мускулите достатъчно бързо и се натрупва все повече и повече. Тази стойност на натрупването на пируват и млечна киселина в кръв и мускулите се нарича лактат стойност. Стойността на лактата може да бъде открита и определена чрез обикновен кръв проба. Предимството е, че стойността на лактата може да се определи в покой, но също така и по време на натоварване на велоергометъра или подобен. Стойността на лактата говори много за представянето на човек, особено за неговите аеробни и анаеробни издръжливоста капацитет.
Долни нива на лактат
За да се намали нивото на лактат в кръв по време на тренировка винаги трябва да имате достатъчно течност със себе си и да пиете редовно. Млечната киселина е водоразтворима и чрез пиене на достатъчно течност ефектът на млечната киселина може да бъде повлиян положително. Също така трябва да се опитате да дишате дълбоко и спокойно, дори ако това не винаги е възможно по време на тренировка.
Лактатът се създава на първо място, защото тялото не може да достави необходимия кислород достатъчно бързо. Контролиран дишане може да подобри нивото на лактата с няколко процента, тъй като кислородът може да спре производството на млечна киселина в мускула. Редовното и често трениране също може да допринесе за бързото разграждане или намаленото производство на лактат.
Колкото по-тренирано е тялото, толкова по-малко се произвежда лактат. Освен това трябва да се уверите, че веднага щом почувствате a изгаряне усещане, интензивността на тренировката е намалена. Ако мускулите горят, вече е произведено значително количество лактат.
Ако интензивността се намали, лактатът бавно се разгражда. След тренировка е добре да се отпуснете за няколко минути, за да дадете на тялото възможност да се подготви за регенерация. Когато свършите, тялото вече започва да понижава нивото на лактата и да разгражда млечната киселина.
Освен това, 30 до 60 минути след края на тренировката можете да направите някои разтягане или разтягане. Разтягане помага за разграждането на млечната киселина и облекчаване на изгаряне на мускулите. Колкото по-добър е преходът от тренировка към възстановяване, толкова по-бързо тялото може да разгради лактата и да се регенерира.
