Кик гръб Това упражнение тренира основно трицепс мускула на гърба на горната част на ръката ни. Клекнете с единия крак на пейка, другият крак стои на пода. Едната ръка лежи на пейката, а другата ръка държи гирата. Гърбът е прав, а главата е продължение на ... Kick Backs | Упражнения за изграждане на мускули
Най-известните упражнения за трениране на коремните мускули вероятно са коремни преси и коремни преси. Има обаче много повече различни упражнения за привеждане на коремните мускули във форма. Следните упражнения са насочени към начинаещи, напреднали и професионалисти, тъй като за ефективна тренировка на коремните мускули упражненията, подходящи за нивото на обучение, са много ... Упражнения за коремни мускули
Упражнения със средна степен на трудност Следните упражнения вече не са толкова лесни и са по-скоро насочени към напреднали потребители: Седящите кореми са може би едно от най-популярните упражнения за корема освен хрускането. Изходната позиция е същата като при хрускането. Ръцете са кръстосани на гърдите, така че ... Упражнения със средна степен на трудност | Упражнения за коремни мускули
Упражнения с висока степен на трудност Това завършва частта с упражненията за напреднали студенти. По -долу ще се занимаваме с упражнения, които имат висока степен на сложност и следователно са по -подходящи за професионалисти: Висящият повдигане на крака е едно от най -ефективните упражнения за коремните мускули. Това … Упражнения с висока степен на трудност | Упражнения за коремни мускули
Въведение Обучението върху изолатора на гърба се счита за основно упражнение за укрепване на мускулите на гърба, в допълнение към тренировката за изтегляне на латисимуса. Задният изолатор се използва по -често от изтеглянето на латисимуса, особено при оплаквания в горната част на делтоидния мускул. Тъй като горната част на тялото ... Заден изолатор
Упражнението „летене“ в силовите тренировки служи за развитие на гръдните мускули. След пеперудата, движението се извършва в легнало положение и по този начин гръбначният стълб се опира сигурно на пейка, предотвратявайки проблеми с гърба. Тъй като това упражнение се прави изключително с гири, то изисква висока степен на координация на движенията и определено обучение ... Летене
Кръстосаният лифтинг е тренировъчно упражнение за целенасочено изграждане на мускулите на мускулите на долната част на гърба. Специфичната симулация на правилното повдигане на обект прави кръстосаното повдигане функционално. По този начин кръстосаното повдигане трябва да бъде постоянен компонент от здравно ориентираните силови тренировки. Ниското тегло за тренировка се разбира от само себе си. Упражнението с хиперекстензия е подходящо и за тренировка ... Кръстосано повдигане
Страничното повдигане е форма на упражнение, използвано при трениране на мускулите на рамото за изолирано натоварване на раменните мускули (делтоиден мускул), и все по -често се използва при тренировки с тежести и бодибилдинг. При тренировки със свободно тегло това упражнение може да се изпълнява само с гири. За начинаещи тренировките на тази мускулна група на раменната машина са ... Лифт на страницата
Въведение Лежанката е най -известното и най -популярното упражнение в силовите тренировки за изграждане на гръдните мускули. Лежанката е неразделна част от всеки тренировъчен план, както в културизма, така и във фитнеса. Чрез промяна на тренировъчното тегло и свързания брой повторения, пейката може да се използва за постигане на най -много ... Лег
Тези, които искат да останат във форма, имат възможност да тренират у дома или да се регистрират в едно от многото фитнес студия и да следят тренировките там. Това важи особено за тренировките на коремните мускули. Тук обаче има повече възможности да тренирате сами, отколкото с други мускулни групи ... Трениране на коремни мускули у дома
Капки на краката Това упражнение е идеално за трениране на долните коремни мускули. Изходната позиция е легнала по гръб с ръце отстрани на тялото. Краката сега са опънати вертикално нагоре и са в паралелно положение. От тази позиция краката сега бавно се спускат и след това се повдигат отново. … Капки за крака | Трениране на коремни мускули у дома
Алпинист Това упражнение е подходящо само за напреднали спортисти, тъй като изисква предишен опит и определено ниво на умения. Изходното положение е лицевата опора, от която десният и левият крак се редуват странично към горната част на тялото. Това упражнение тренира предимно коремните мускули, но в комбинация с лицеви опори ... Алпинист | Трениране на коремни мускули у дома
