Изпънете засегнатата ръка напред във височината на раменете. Сгънете китката нагоре и хванете пръстите си с другата ръка. Сега издърпайте пръстите си леко нагоре. Задръжте разтягането в предмишницата за 10 секунди и повторете упражнението след кратка почивка. Обратно към статията: Упражнения за разтягане.
От изправено положение направете дълъг замах напред. Докато правите това, задното ви коляно се спуска към земята, а предното коляно се огъва, без да се движи навътре или навън. Предното коляно не трябва да стърчи над върха на стъпалото. Горната част на тялото е изправена и бедрото изтласква напред. Задръжте участъка… Упражнение за разтягане 3
Изпънете засегнатата ръка напред във височината на раменете. Сгънете китката си надолу и я хванете с другата ръка. Сега натиснете сгънатата китка малко по-надолу. Задръжте разтягането в лакътната става за 10 секунди и повторете упражнението след кратка почивка. Продължете със следващото упражнение.
От изправено положение направете дълъг замах в дясната страна. Левият крак е опънат, докато десният крак се огъва. Краката сочат напред. Преместете тежестта си към десния крак и поддържайте дясното коляно. Задръжте разтягането в лявата вътрешна страна на бедрото си за 10 секунди и повторете… Упражнение 9
От изправено положение се наведете надясно с изправена горна част на тялото. Лявата ръка се води над главата настрани. И двата крака остават опънати. Задръжте разтягането в лявите странични коремни мускули за 10 секунди и повторете упражнението след кратка почивка. Продължете със следващото упражнение.
Докато седите, поставяте единия крак върху другия. Внимателно натиснете коляното надолу от почиващия крак и наклонете горната част на тялото напред. Задръжте разтягането в задните части / извън ханша за 10 секунди и повторете упражнението след кратка почивка. Продължете със следващото упражнение.
Краката им стоят далеч един от друг. Коленете са напълно прави и тежестта се премества главно към петите. Докато задните ви части са избутани назад, горната част на тялото ви се навежда напред и се опитвате да се качите на земята с ръце. Задръжте разтягането в задната част на бедрото си за 10 секунди и след ... Разтягане - Упражнение 1
Определение- Какво представлява опората на предмишницата Подпората на предмишницата, известна още като дъска, е статично упражнение за мускулите на багажника, правите и страничните коремни мускули. Подкрепата на предмишницата е много ефективна, когато се изпълнява правилно, упражнението е просто и може да се изпълнява с чисто телесно тегло. Като цяло,… Поддръжка на предмишницата
Рискове с опора за предмишницата Подпората за предмишницата укрепва центъра на тялото, гърба, корема и мускулите на раменния пояс, но упражнението трябва да се контролира от опитен треньор, защото ако се изпълни неправилно, човек може да рискува неправилни натоварвания и наранявания. В допълнение, неправилно изпълнената опора на предмишницата често е просто неефективна. Упражнението е… Рискове с опора на предмишницата | Поддръжка на предмишницата
Подкрепата за предмишницата добра ли е за шест опаковки? Правилно изпълнената опора за предмишницата е отлично упражнение за укрепване на коремните мускули. Различните дизайни също тренират различни мускулни групи. Освен тренираните коремни мускули обаче, ниският процент телесна мазнина е най -важната предпоставка за пакет от шест. Така че, ако искате да представите такъв, ... Поддръжката на предмишницата добра ли е за шест пакета? | Поддръжка на предмишницата
Седнете на подложка и съберете стъпалата пред тялото си. Натиснете двете колена с лактите леко навън и наклонете горната част на тялото възможно най -напред. Задръжте разтягането в долната част на гърба за 10 секунди и повторете упражнението след кратка почивка. Продължете към… Разтягане - Упражнение 6
Въведение Физиотерапевтичните упражнения на работното място предлагат ефективно компенсиране на липсата на движение и могат интензивно да противодействат на принудителната стойка на бюрото. Тези упражнения изискват малко време и могат да се изпълняват най -добре на работното място заедно с други служители. С целенасочена програма за упражнения (т. Нар. Обратно училище) всеки служител трябва да започне ... Упражнения на работното място по време на работа с компютър
