Рискове с опора на предмишницата | Поддръжка на предмишницата

Рискове с опора на предмишницата

- ръка подкрепа укрепва центъра на тялото, гърба, корема и раменния пояс мускулите.Въпреки това упражнението трябва да се контролира от опитен треньор, защото ако се изпълнява неправилно, човек може да рискува неправилно натоварване и наранявания. В допълнение, неправилно изпълнено ръка подкрепата често е просто неефективна. Упражнението не е подходящо за спортисти с рамо болка or китка болка.

Често срещана грешка е преразтягането на глава, което претоварва шия мускули и може да доведе до напрежение. както и да е глава също не трябва просто да се оставя да виси. Трябва да е продължение на гръбначния стълб.

Друга грешка е увисването на гърба в кухия гръб, когато багажникът не е напрегнат. The коремни мускули трябва да бъде напрегната, бедрата повдигнати и да образуват права линия с горната част на тялото. Друга грешка е изпъването на седалището твърде високо. Ако упражнението все още е твърде трудно в началото, може да се улесни малко: Вместо да се крепите на крака, можете да започнете на колене. Може да е по-лесно да поддържате ръцете в повдигнато положение, например на пейка.

Запис в опора на предмишницата

Начинаещите първо трябва да се опитат да задържат упражнението перфектно за 30 секунди. Малко по-дълго на тренировка, вече можете да стигнете до една или повече минути. В Plank Challenge потребителите на Facebook редовно се предизвикват взаимно на състезания.

През 2016 г. световните рекорди на Гинес нарекоха Мао Уейдонг от Китай като носител на рекорда в „Най-дълго време в положение на коремна дъска“. В събитие, организирано от Men's 3драве, той задържа позицията в продължение на осем часа и една минута, наистина невероятно представяне. Той победи претендента си с повече от двадесет минути.

Каква е консумацията на калории?

Консумацията на калории за едно упражнение или за определен спорт е силно индивидуална. Калкулаторите за активност или спортните часовници също се използват само за ориентиране. За консумацията на калории с ръка подкрепа ще намерите различна информация.

Пет минути дъска не изгарят много повече от петдесет килокалории. Колкото по-кратко е упражнението, толкова по-малко се изгаря. Независимо от това, упражнението укрепва различни мускулни групи, които увеличават основния метаболизъм на тялото, т.е. те използват повече енергия дори в покой. Въпреки това, отслабване с опора за предмишницата сам не работи.