Седнете на пода или на стол. Наклонете главата си надясно, така че дясното ухо да се доближи до дясното рамо. Активно натиснете лявото рамо. Можете да увеличите разтягането, като използвате дясната си ръка, за да издърпате леко главата си надясно. Задръжте разтягането в лявата шия ... Разтягане - Упражнение 10
От легнало положение изправете горната част на тялото с протегнати ръце. Краката, бедрата и бедрата поддържат контакт с пода. Главата може лесно да се постави във врата. Задръжте разтягането в корема за 10 секунди и повторете упражнението след кратка почивка. Упражнението не се препоръчва при проблеми с гърба. Продължи … Разтягане - Упражнение 5
Изправяйки се, закачате ръцете си зад тялото си. Сега вдигнете ръце зад тялото си в разтегнато положение. Горната част на тялото остава права, а краката опънати. Вдигнете гръдната си кост нагоре, така че раменете да се издърпат надолу. Задръжте разтягането в гръдните мускули за 10 секунди и повторете упражнението след ... Упражнение 8
Изпънете засегнатата ръка напред във височината на раменете. Сгънете китката нагоре и хванете пръстите си с другата ръка. Сега издърпайте пръстите си леко нагоре. Задръжте разтягането в предмишницата за 10 секунди и повторете упражнението след кратка почивка. Обратно към статията: Упражнения за разтягане.
От изправено положение направете дълъг замах напред. Докато правите това, задното ви коляно се спуска към земята, а предното коляно се огъва, без да се движи навътре или навън. Предното коляно не трябва да стърчи над върха на стъпалото. Горната част на тялото е изправена и бедрото изтласква напред. Задръжте участъка… Упражнение за разтягане 3
Изпънете засегнатата ръка напред във височината на раменете. Сгънете китката си надолу и я хванете с другата ръка. Сега натиснете сгънатата китка малко по-надолу. Задръжте разтягането в лакътната става за 10 секунди и повторете упражнението след кратка почивка. Продължете със следващото упражнение.
От изправено положение направете дълъг замах в дясната страна. Левият крак е опънат, докато десният крак се огъва. Краката сочат напред. Преместете тежестта си към десния крак и поддържайте дясното коляно. Задръжте разтягането в лявата вътрешна страна на бедрото си за 10 секунди и повторете… Упражнение 9
От изправено положение се наведете надясно с изправена горна част на тялото. Лявата ръка се води над главата настрани. И двата крака остават опънати. Задръжте разтягането в лявите странични коремни мускули за 10 секунди и повторете упражнението след кратка почивка. Продължете със следващото упражнение.
Докато седите, поставяте единия крак върху другия. Внимателно натиснете коляното надолу от почиващия крак и наклонете горната част на тялото напред. Задръжте разтягането в задните части / извън ханша за 10 секунди и повторете упражнението след кратка почивка. Продължете със следващото упражнение.
Краката им стоят далеч един от друг. Коленете са напълно прави и тежестта се премества главно към петите. Докато задните ви части са избутани назад, горната част на тялото ви се навежда напред и се опитвате да се качите на земята с ръце. Задръжте разтягането в задната част на бедрото си за 10 секунди и след ... Разтягане - Упражнение 1
Седнете на подложка и съберете стъпалата пред тялото си. Натиснете двете колена с лактите леко навън и наклонете горната част на тялото възможно най -напред. Задръжте разтягането в долната част на гърба за 10 секунди и повторете упражнението след кратка почивка. Продължете към… Разтягане - Упражнение 6
Докато стоите, издърпайте единия крак в глезена към седалището. Бедрата се допират едно до друго, горната част на тялото е изправена, а бедрото изтласква напред. Задръжте разтягането в бедрото си за 10 секунди и повторете упражнението след кратка почивка. Можете да се подпрете на стена, ако имате проблеми с баланса. … Упражнение за разтягане 4
