„Баланс на въже“. Залепете линия към пода или поставете въже. Вървете по въжето/въжето концентрирано, стъпка по стъпка, запазвайки равновесие. В началото правите големи стъпки. Контролирайте упражнението сами, намалете дължината на стъпката си. Това ще ви направи по -нестабилни и ще трябва да запазите ... Нестабилност на глезенната става - Упражнение 4
Везна: Застанете само на засегнатия крак. Насочете горната част на тялото напред. Междувременно опънете свободния си крак назад. Ръцете са изпънати встрани за по-добра стабилност. Задръжте позицията за 10 секунди и я повторете след кратка почивка. Продължете със следващото упражнение.
Хватка за крака: Поставете кърпа на пода пред вас. Първо застанете на засегнатия крак. С другия крак се опитайте да вземете кърпата и да я сгънете, ако е необходимо. В противен случай движете крака си нагоре и надолу с кърпата. След това сменете опорния крак. Продължете със следващото упражнение.
Азбука: Седнете на стол и поставете крака със засегнатия крак над другия крак, както бихте направили, когато седите с кръстосани крака. Напишете азбуката във въздуха със засегнатия крак. Това мобилизира глезенната става и тренира фина координация. Продължете със следващото упражнение.
„Стрелка на часовника“ Поставете хартиени топки на пода като циферблат на часовник. Мънистата лежат например на 12, 2, 5, 7 и 10 часа. Застанете боси със засегнатия крак в средата на циферблата. Кракът остава постоянно опънат. С другия крак натиснете хартиените топки едно след ... Нестабилност на глезенната става - Упражнение 8
Батут Околните мускули на глезенната става са функционално добре укрепени на батута поради преобладаващата нестабилност. Застанете на батута с широки бедра и приклекнете няколко пъти. Уверете се, че коленете не сочат над върховете на краката. Маршируване нагоре и надолу на място, вариращо и нарастващо... Батутът | Физиотерапевтични упражнения на глезенната става
1-во упражнение: Поставете се в легнало положение. Поставете единия крак нагоре и изпънете другия крак на пода. Сега издърпайте единия крак активно и бавно и опънете бавно другия крак. Направете 10 повторения и след това сменете позицията на краката. Продължете със следващото упражнение.
Укрепване на пронатора: Седнете на дългата седалка. Завържете Theraband като примка и я затегнете около собствените си крака на нивото на метатарзуса. Засегнатото стъпало сега притиска с външния ръб срещу издърпването на Theraband навън. Повторете упражнението 15 пъти на страна с 2 преминавания всеки път. Продължи … Нестабилност на глезенната става - Упражнение 10
Стойка за баланс: Застанете с двата крака върху нестабилната повърхност и поддържайте равновесието си за 15 секунди. Продължете със следващото упражнение.
Физиотерапевтичното лечение със съответните упражнения за глезенната става е много сложно. За да се намерят подходящи упражнения за пациента, на първо място е важна точната диагноза. Това включва тест за движение, както и тестване на различни стабилизиращи ставите мускули и връзки. Анализ на позицията с фокус... Физиотерапевтични упражнения на глезенната става
Късо стъпало до Джанда В началото упражнение за укрепване на напречния и надлъжния свод на ходилото. Задачата на тези два свода е да опънат стъпалото надлъжно и напречно, за да се постигне добра статика в ходилото (като мост). Това упражнение тренира малките мускули на стъпалото между костите на ходилото. … Къс крак до Джанда | Физиотерапевтични упражнения на глезенната става
Натоварване с просто преместване на тежестта В началото можете да започнете с просто преместване на тежестта върху глезенната става. Първо в седнало положение, а след това в изправено като изходна позиция. В седнало положение стъпалото може да се натовари повече чрез изместване на центъра на тежестта на тялото повече напред. 1. пета... Товар с просто преместване на тежестта | Физиотерапевтични упражнения на глезенната става
