Лятото стои пред вратата. Бикините са закупени, ваканцията е резервирана само бикини фигура все още не се вижда. Това е вината главно на един: нелюбимия ненаситен апетит. Шоколад, бисквитки, гумени мечки, картофен чипс, ядки или осолени гевреци: той обича да ни изкушава с всичко това, докато не се поддадем в даден момент. Как овладяваме апетита и не изпускаме от поглед бикини фигура.
Защо получаваме глад
Дръжте приятелите си близо и враговете си още по-близо. В тази фраза има толкова много неща. За да успеем да се забъркаме с врага ненаситен глад, първо трябва да го държим близо, за да можем да го разгледаме от всички страни. Само тези, които разбират техния ненаситен апетит, както и най-добрия си приятел, ще имат успех в борбата с него в дългосрочен план. Това осъзнаване е първата стъпка по пътя към бикини фигура. Причините за жадния апетит могат да бъдат многобройни. Понякога най-честата причина е кръв захар ниво. Когато ядем, захар влиза в кръв. Наш кръв захар нивото се повишава и инсулин се произвежда, което намалява кръвна захар отново ниво. Когато ядете сладкиши и продукти от бяло брашно, кръвна захар покачването е екстремно и продължава бързо. Високото ниво обаче не трае дълго, но отново спада също толкова бързо. Този спад ни кара да развием глад. Ниска кръв гликоза ниво също сигнализира за недостатъчен прием на храна в тялото ни, когато в момента имаме няколко килограма твърде много. За да ни спаси от глад, организмът ни инициира атака на жаждата. За щастие, като направим правилния избор на храна, можем да уведомим тялото си, че не гладуваме. Вместо продукти от пшенично брашно, сложете пълнозърнести продукти, протеини или салата със сладолед и сирене в менюто. Това ще сведе апетита до минимум. В допълнение към лошото хранене, умора, постоянна стрес или психологически проблеми могат да бъдат отговорни за атаките. Внимание: болестите също могат да стоят зад жадния апетит, особено болестите на щитовидната жлеза. В случай на съмнение се консултирайте със семейния си лекар.
Пристъпи на глад по време на диета
Това е пролетта или началото на лятото. Решени сме да постигнем фигурата на бикини. Поради тази причина, ние сме съставили обширна спортна програма и сме на строго диета. Първите няколко дни минават добре, докато от нищото не ни ударят ненаситен глад. Този път това не може да се дължи на яденето на пшенично брашно: в края на краищата елиминирахме тази храна за угояване от нашата диета. Откъде тогава идва лакомията за сладки, солени или мазни храни по време на диета? В повечето случаи гладът по време на диета е признак на лошо хранене. Особено когато диетите са твърде едностранчиви, на тялото липсват важни хранителни вещества, които са абсолютно необходими за производството на енергия и поддържането на здраве. Най-екстремната диета е нулевата диета. В този случай тялото има добро право да изисква храна. Тъй като сме активни и в спорта по време на диети, особено бързо изчерпваме енергията си по време на едностранни диети. Поради това многократният апетит по време на диети винаги приемайте сериозно и ако е необходимо променете диетата.
Какво да правите, когато ви преодолее?
Разбира се, дори при разумна диета понякога ще бъде ден, който да ни накара да попаднем на жажда: независимо дали по навик, поради стресиращ ден или скука. Тези, които са нападнати от глад от нищото, могат да победят атаката с няколко незабавни мерки. Най-добрият съвет е да посегнете към мента дъвка. Плодовете са по-малко подходящи: съдържат също захар, което може да доведе до нова атака на жажда. Мента дъвка, от друга страна, е пикантен и подгрява апетита, докато изчезне. Най-важното незабавно действие обаче не е така дъвка, но разсейване. В идеалния случай това разсейване се състои от упражнения. Това ни приближава малко по-близо до тази фигура на бикини и забравяме, че всъщност сме били гладни. Освен това спортът може да облекчи стрес, което често е основната причина за апетита. В някои случаи също погрешно тълкуваме чувството на жажда като жажда. Затова пиене вода често може да предотврати атаката.
Предотвратяване на апетита
В най-добрия случай изобщо не трябва да се борим с апетита, защото те изобщо не ни изпреварват. Многобройни превантивни мерки са на разположение сън, упражнения и балансирана диета и достатъчен прием на течности.
Не пазарувайте с глад
Ако нямате сладкиши, солени или мазни храни в къщата, така или иначе не можете да задоволите настъпването на глад. Защо купуваме тогава точно по време на диети толкова много храни, които могат да ни оспорят бикини фигурата? Защото обикновено пазаруваме с чувство на глад. Който отива дори с остър апетитен апетит в бизнеса, купува всякакви Dickmacher. Затова преди да пазарувате, винаги яжте нещо леко, за да избегнете завръщането си у дома с ненужни изкушения. Насладете се на храната
Насладете се на храната
Хората, които се наслаждават на храната си, вместо да ядат, са по-малко склонни да страдат. Когато ядете, фокусирайте се върху храната и не забавлявайте странични дейности. Храненето с удоволствие прави хората по-доволни, а доволните имат по-малко императивни апетити. Почивките от хранене също са част от храненето с удоволствие. Закуска сутрин или следобед е добре, но постоянните закуски стимулират апетита поради кръвна захар движения.
Няма забрани при диета
Диета със строги забрани само прави забранените храни по-привлекателни. В идеалния случай си позволяваме малък грях тук и там. Малките грехове се поставят най-добре като десерти. Ако предварително сме яли нещо здравословно, нивото на кръвната ни захар се повишава по-бавно и апетитът се предотвратява.
7 съвета как да ограничите апетита си.
Дори независимо от измитите гладни желания за храна, ние искаме да си пожелаем, че бихме могли по-добре да ограничим апетита си по време на диета или в ежедневието. В допълнение към почитаните от времето съвети като вода консумация, има няколко „умствени трикове“, налични за тази цел. Тук, накратко, са най-ефективните.
- Просто си представете консумацията на определени храни с пълни подробности. Според изследователите това помага за ограничаване на глада.
- Хранене от червени чинии. Червеното автоматично сигнализира за забрана на хората. Ето защо хората не са склонни да ядат от червени ястия.
- Заредете по-малки порции върху чинията. Дори когато вече не сме гладни, ядем напълно заредени чинии празни. В края на краищата ни го научиха от най-ранна възраст.
- Супата преди основното хранене има засищащ ефект.
- Протеини имат потискащ апетита ефект.
- Ако ядете бавно, ядете по-малко.
- Когато сте гладни за сладко, изпийте чаша цитрусови плодове вода.
Понякога отстъпването е по-добре
Разбира се, идеалната фигура на бикини би била страхотна. Но да си признаем, не е жизненоважно. Ако не се отнасяте твърде сериозно, диетите обикновено са по-лесни. Това важи особено за трайно намаляване на теглото и дългосрочно потискане на апетита. Особено що се отнася до апетита, важно е да се преосмисли по-голямата картина на диетата и да се вземе по-малко строг подход. С малко спокойствие и разхлабване на диетичния план, гладът обикновено се грижи за себе си.
