Пулс в спорта - Какво трябва да се има предвид?
Под стрес - било то физически или психически - сърце процентът се увеличава. Това важи и за съзнателната физическа активност в контекста на спорта. Крайният максимум, който може да бъде постигнат, е така нареченият максимум сърце ставка.
Не трябва обаче да се счита за насока за обучение за всички. Само за професионални спортисти се препоръчва да стимулират тялото си рядко и винаги само за кратко до най-високата степен сърце ставка. Ако искате да тренирате, но не сте състезател, трябва да използвате така нареченото обучение сърдечната честота, което е значително по-ниско от максималния пулс.
Тренировъчният пулс се счита за идеалната целева стойност за подобряване фитнес и по този начин укрепване на сърдечносъдова система. Тя варира от човек на човек - в зависимост от възрастта, обучението състояние, тегло, пол, генетика и много други. Необучените хора могат да намерят следа в често цитираното правило „180 минус възраст“. За по-амбициозни спортисти любители, индивидуално диагностика на производителността се препоръчват, където може да се определи оптималният тренировъчен пулс за различните нива на обучение. В допълнение към спортните лекари, много фитнес студия вече предлагат и този тип диагностика на ефективността
Тренировка и пулс
В тренировка, сърдечната честота показва степента на физическо натоварване. Колкото по-високо е сърдечната честота в минута, толкова по-голямо е натоварването на спортиста. За да тренирате в правилния диапазон на пулса по време на издръжливоста обучение, препоръчително е да тренирате с помощта на пулсомер и по този начин да сте сигурни, че винаги сте в оптималния диапазон на натоварване.
Трябва да се отбележи обаче, че за изчисляване на максималния пулс формулата има само общо валидност. 220 минус възраст отразява само приблизителна стойност, която не трябва да бъде индивидуално приложима. Управлението на пулсов часовник за издръжливоста тренировката е доказано средство за контрол на тренировката, при което човек трябва да знае, че максималната сърдечна честота може да бъде определена само в тест за издръжливост.
В допълнение, не само трябва да се ръководите от пулсомера, но също така трябва да оставите тялото си да се влива в контрола за тренировка. Следните формули служат за определяне на оптималния пулс за спортисти с различни нива на обучение и различни форми на издръжливоста обучение. Всяка формула, по отношение на HF изчислението, служи само като груба ориентация и не винаги е правилна на практика.
1) При определяне на желаната честота на тренировъчния пулс първо трябва да се вземе предвид възрастта. Възрастта трябва да се изчисли по отношение на желаното сърдечно-съдово натоварване, както следва (според Stauzenberg): Максимална сърдечна честота: 220HF / min - LA80% -използване: 200HF / min-LA70% -оползотворяване: 180HF / min-LA50-60 % -използване: 160HF / min - LA 2. Формулата на карвон също отчита индивидуалните изисквания (максимален пулс и пулс в покой) на съответния спортист: THF = RestingHF + (HFmax - RestingHF) x Int.
% Интензивността трябва да бъде избрана спрямо желаната тренировъчна цел (виж таблицата). Спортистите за издръжливост обаче не трябва да се концентрират само върху фиксирани стойности. Например, обучението в анаеробния диапазон за кратък период от време е възможно без никакви проблеми по време на целенасоченото изгаряне на мазнините. Човешкото тяло се адаптира по-добре към променящата се интензивност на натоварване.
Всички статии от тази поредица:
