Таблица | Сърдечен ритъм

Маса

За начинаещи в спорта е достатъчно да разгледат a сърце оценете таблицата в началото и намерете правилната сърдечната честота според целта и интензивността на тренировката. Следващата таблица показва максимума сърце ставки за възрастови групи на възраст 20, 30, 40, 50, 60 и 70 години. Освен това ще намерите честотите за тренировъчните диапазони скорост и сила (90 - 80% от максималната сърдечната честота). сила), сила и интензивност издръжливоста (75 - 70% от максималната якост) и издръжливоста (65 - 60% от макс.

сила). NXNUMX Сърце скоростта е прост показател за определяне на правилната интензивност на тренировката. Използвайки предоставените таблици, можете да прочетете на кой сърдечната честота мазнините се изгарят.

За съжаление сърдечната честота зависи от толкова много фактори и варира от човек на човек. В зависимост от нивото на тяхното представяне спортистите на една и съща възраст постигат различни сърдечни честоти. Обучен издръжливоста спортистите обикновено не достигат толкова високи стойности като нетренираните спортисти. Това се дължи на факта, че сърдечносъдова система стана по-икономичен в процеса на обучение. Независимо от това, има смисъл да се използва контрол на сърдечната честота по време на тренировка.

По-нисък сърдечен ритъм

Високият пулс може да е признак на стрес или лошо физическо състояние състояние. В редки случаи обаче може да бъде и т.нар тахикардия (състезателно сърце). Ако това не бъде открито и лекувано, то може да повиши a сърдечен удар.

Поради тази причина високият пулс трябва да се поддържа под строго наблюдение, ако не отшуми сам. Хората, които имат пулс над 70 удара в минута, трябва да започнат да спортуват, за да тренират кръвообращението си и по този начин сърцето си. Това също може да намали сърдечната честота в покой.

Хора, които са си поставили за цел да намалят сърдечната честота чрез тренировка за издръжливост трябва да тече четири до пет пъти за около половин час седмично. Трябва да се отбележи, че тренировката се провежда редовно и спортистът трябва да се храни здравословно и балансирано диета. Възможно е също така променливо да се модифицира обучението, например чрез работа три пъти по 45 минути, ако нямате време.

Що се отнася до скоростта, трябва да се уверите, че интензивността остава относително ниска, така че да тренирате в по-ниския диапазон на натоварване. Мотото трябва да бъде: Работещи вместо да духа. Ако се придържате към подобна тренировка и обърнете внимание на малкото важни неща, можете да намалите пулса си значително след половин година. Колкото по-дълго спортистът за издръжливост изпълнява единици за издръжливост, толкова по-нисък може да бъде понижен пулсът.