Странични шевове без спорт
Предимно странични шевове се появяват по време на спортни дейности, особено издръжливоста спорт. Съществуват обаче и странични шевове, причинени от други причини. След операции страничните шевове често причиняват подобни болка, което може да продължи дълго време при определени обстоятелства. Ако страничните убождания се случват без спортни дейности, органите могат да бъдат спусък, но също и връзки и сухожилия може да задейства болка.
Техника на дишане за борба със странични ужилвания
Дишане е може би един от ключовите аспекти в борбата с страничните ужилвания. Равномерно и енергично дишане може да накара страничните шевове да изчезнат много бързо. Основата за това е изправена позиция, при която вдишвате дълбоко в себе си стомах.
Ако там няма повече място, дишайте малко повече в сандък. Още малко въздух влезе в гръдния кош. И когато продължите да дишате, малко повече въздух отива в белите дробове.
След това сте вдишали три пъти. Това е така нареченото 3-дъх дишане когато вдишвате. Колкото до инхалация, има и 3-дъх за издишване.
Сега издишвате отново възможно най-дълбоко и горната част на тялото ви се навежда напред. След това се опитвате да изцедите последния останал дъх. След втория път изчакайте кратко време и опитайте отново да изцедите нещо.
Комбинацията от 3-дъх инхалация и 3-издишването се нарича 3-3-вдишване. Човек вдишва три пъти и издишва три пъти. Трябва да практикувате това възможно най-често.
Следващият път, когато се появят странични шевове, можете да ги издишате с 3-3 дъха. С тази техника тренирате да използвате пълния обем на белите си дробове. Това ще затегне бял дроб торбичка и ще дишате по-ефективно.
Кога работа, можете да използвате и други комбинации от това дишане, за да предотвратите странични шевове. Дишането 3-3 може да бъде заменено с дишане 3-2, 2-3 дишане, дишане 3-1 или дишане 2-1, в зависимост от това колко бързо сте работа и коя дихателна техника е подходяща. Можете също така да оптимизирате дишането си, за да избегнете странични шевове.
Пост инхалация и издишването не помага много. Често се приема, че повече кислород достига до белите дробове чрез често дишане. Това обаче не е така, тъй като фазите на дишане са твърде кратки, за да транспортират кислорода до алвеолите.
На алвеолите, нашите кръв също се нуждае от известно време, за да абсорбира кислорода. За съжаление, това не се случва толкова бързо, колкото някой може да пожелае от тялото си. Поради това е препоръчително да наблюдавате дишането си и да го промените, ако е необходимо.
Друга техника е назално дишане. Първо трябва да се практикува при ниски скорости, за да свикне тялото с него. Но ако сте усвоили назално дишане, тогава има много предимства, особено ако можете да извършвате и назално дишане с по-висока скорост.
Чрез вдишване през нос, въздухът, преминаващ през, е почти почистен и филтриран. Освен това се овлажнява и леко се затопля, което го прави по-удобен за бягане на дробовете, особено когато въздухът е студен. В допълнение, гърлото не изсъхва толкова бързо.
На закуска трябва да ядете предимно лека и нискокалорична храна с малко мазнини. Закуската трябва да се сервира 2-3 часа преди тренировка или състезание, така че стомах има достатъчно време за храносмилане. Загряването кара тялото да работи и гарантира добро кръв преразпределение.
Дишането също е адаптирано към повишената нужда от кислород. При стартиране, въпреки загряването, не бива да се движите директно с пълна газ, а да започвате бавно и да увеличавате темпото. Багажникът може да направи разликата.
Добре обучен торс предотвратява страничните шевове и също така предпазва вътрешни органи, силен коремни мускули са много ефективни за предотвратяване на странични шевове. Особено косото коремни мускули играят важна роля тук.
Няколко коремни преси всеки ден могат да помогнат за намаляване на възможността за странични шевове. Дишането трябва да се контролира, за да се осигури постоянен приток на кислород. Нередовното и плитко дишане може да доведе до странични шевове.
- На закуска трябва да ядете предимно лека и нискокалорична храна с малко мазнини.
- Закуската трябва да се сервира 2-3 часа преди тренировка или състезание, за да се позволи стомах достатъчно време за смилане.
- Загряването кара тялото да работи и гарантира добро кръв преразпределение. Дишането също е адаптирано към повишената нужда от кислород.
- При стартиране, въпреки загряването, не трябва да натискате директно с пълна газ, а да започвате бавно и да увеличавате скоростта.
- Корпусът може да направи разликата. Добре обучен торс предотвратява страничните шевове и също така предпазва вътрешни органи.
- Здрав коремни мускули са много ефективни за предотвратяване на странични шевове.
Особено косите коремни мускули играят важна роля тук. Няколко коремни преси всеки ден могат да помогнат за намаляване на вероятността от странични шевове.
- Дишането трябва да се контролира, за да се осигури постоянен приток на кислород. Нередовното и плитко дишане може да доведе до странични убождания.
Въпреки това, работа тренировка, укрепване на коремните мускули и обучение правилната дихателна техника е от съществено значение, ако искате да предотвратите странични шевове. Тренираното тяло е добра изходна позиция, за да може да издържа на малко по-големи натоварвания без странични шевове.
