Нашият метаболизъм и нашето тегло са тясно свързани: тези, които имат активен метаболизъм, по-лесно отслабват. Колко активен е метаболизмът зависи от различни фактори. Освен всичко друго, възраст, пол и диета играе роля. За щастие обаче има няколко неща, които можете да направите, за да стартирате бавен метаболизъм. Разкриваме как можете ефективно да засилите метаболизма си.
Метаболизъм и базална скорост на метаболизма
Метаболизмът - наричан още метаболизъм - включва всички биохимични процеси, протичащи в клетките на нашето тяло. Това включва абсорбция, транспорт и преобразуване на вещества, както и отделяне на метаболитни отпадъчни продукти. По този начин метаболизмът гарантира, че нашите телесни функции се запазват работа, че можем да изградим телесно вещество и че тялото ни е снабдено с енергия. Важен параметър във връзка с метаболизма е основният метаболизъм. Това е количеството енергия, което тялото използва в покой. В допълнение към пълната физическа почивка, температурата на безразличие (28 градуса) и празно стомах са допълнителни предпоставки за определяне на базалния метаболизъм.
Тези фактори влияят върху метаболизма и теглото
Нашият метаболизъм оказва значително влияние върху телесното ни тегло. Хората с бавен метаболизъм напълняват по-лесно и имат проблеми отслабване. От друга страна, ако метаболизмът е изключително активен, хората често са много слаби и имат затруднено напълняване. Зад бавния метаболизъм могат да бъдат различни причини. Възрастта например играе важна роля. По-младите хора обикновено имат по-бърз метаболизъм от възрастните хора. Пол също има ефект: Тъй като мъжете обикновено имат повече мускули маса отколкото жените, те изгарят повече енергия. В допълнение към възрастта, различни други фактори могат да имат отрицателен ефект върху метаболизма. Те включват нездравословен начин на живот с високозахар диета, диета и постене, и твърде малко упражнения. По същия начин обаче някои заболявания като хипотиреоидизъм може също така да олово до забавен метаболизъм.
Засилване на метаболизма
За щастие има няколко съвета и трикове, които можете да използвате, за да засилите метаболизма си. Първо и най-важно е важно да вземете своя изгаряне на мазнините продължава - това работи най-добре чрез упражнения. Но здрав диета и изборът на правилните храни също са важни. Събрали сме най-добрите начини и домашни средства за засилване на метаболизма ви.
1. яжте на малки порции
За да се ускори метаболизмът, се препоръчва да се избягват големи, тежки ястия. Също така обаче също не е препоръчително да приемате твърде малко калории, както често се случва при диета. Това може да накара тялото да премине в режим на глад и да се опита да съхранява колкото се може повече мазнини. Вместо това, в идеалния случай яжте малки порции през целия ден.
2. правилните храни
Отстъпвайте най-добре при по-малки - или при основните ястия, както и малко по-големи - здравословни закуски. Плодовете, зеленчуците и салатите например са много подходящи. Семена и непечени и несолени ядки също се препоръчват. С ядкиобаче трябва да обърнете внимание на високото съдържание на калории. Освен това можете спокойно да посегнете и за просо и киноа.
3. пийте вода преди закуска
Изпийте чаша вода с изстискване на лимон или ябълка ябълков оцет преди закуска. Алтернативно, горещо джинджифил препоръчва се и чай. Като цяло, не забравяйте да пиете поне два до три литра дневно.
4. диета с високо съдържание на фибри
Яжте диета, богата на фибри! По-специално, посегнете към разтворими фибри. Те могат да свържат по-големи количества вода и набъбват по този начин в червата. Сред разтворимите диетични фибри е пектин, който се съдържа предимно в плодовете.
5. храни с много хранителни вещества
Ако е възможно, консумирайте само храни с високо съдържание на хранителни вещества плътност. Това означава продукти, които съдържат повече хранителни вещества с по-малко калории в сравнение с други храни. В допълнение към плодовете и зеленчуците, зърнени храни, препоръчват се бобови растения и нискомаслено месо или риба.
6. яжте достатъчно витамин С
Не забравяйте да осигурите на тялото си достатъчно витамин В. Най-добре е да се яде витамин Богати на C плодове като ацерола череши, ябълки, ягоди, киви, портокали или лимони през целия ден. Също така се препоръчват зеленчуци като броколи, чушки или спанак.
7. стимулиране на метаболизма: спорт помага!
Спортът е може би най-добрият начин наистина да активирате метаболизма си. Защото при спортуване не само се изгаря енергия, но и се изгражда мускул. Това увеличава основната скорост на метаболизма, тъй като мускулите използват повече енергия в покой, отколкото друга тъкан.
Силовите тренировки стимулират метаболизма
За да изградите мускули, в идеалния случай трябва редовно да изпълнявате леки укрепващи упражнения. По този начин можете да укрепите проблемните зони като корема, краката или седалището, от една страна, и прекрасно да стимулирате метаболизма си, от друга. Просто потърсете подходяща тренировка в нашата фитнес секция!
Тренировката за издръжливост изгаря калории
Ако предпочитате да правите издръжливоста обучение вместо съдържание за обучение, можете също да засилите метаболизма си по този начин. Например, отидете на кръг от бягане за здраве, колоездене или плуване. Ако наистина сте се потрудили, метаболизмът ви ще остане повишен известно време след приключване на тренировката ви и килограмите ще паднат!
Упражнявайте се в ежедневието
Полезно е също така да се интегрират повече движения в ежедневието: така че правете без ескалатор и Ко и правете малки начини по-скоро пеша, вместо с кола. Можете също така да се упражнявате в офиса. Защо не посетите вашия колега лично в офиса, вместо да пишете имейл? Или използвайте обедната си почивка за дълга разходка.
