Спортът е убийство - това твърдение отдавна не е валидно. Спортните дейности в умерени количества не само спомагат за повишаване на физическото благосъстояние, но и имат положителен ефект върху психиката. Чувствате се по-млади, по-балансирани и по-здрави. Редовен издръжливоста обучението също има благоприятен ефект върху мозък, може да намали кръв натиск и укрепване на имунната система. Но това не е единственото погрешно схващане за спорта. Ние навес светлина върху единадесет спортни мита в нашата проверка на фактите.
1. който спортува, може да яде всичко.
Който е физически активен и спортува много, мазнините в храната не могат да направят толкова много. Но дори спортистите не трябва да пируват без задръжки, ако не искат да качват мазнини. В крайна сметка, ако ядете повече, отколкото консумирате, наддавате. Между другото: ако спортувате, съвсем нормално е първоначално да наддавате, защото мускулите са по-тежки от мазнините.
2. напредъкът в обучението трябва да навреди
Дъхът свири и прасците изгарят като огън: ако тренирате така, тренирате погрешно. Високата степен на усилия анулира важни тренировъчни ефекти като стрес намаляване и укрепване на имунната система. И известният мускулна треска не е просто прекалено подкисляване на мускулите, а признак на физическо пренапрежение. Мускулна треска са причинени от малки наранявания в мускулните влакна.
3. най-доброто средство за възпаление на мускулите - отново същото движение.
Дните, когато хората вярваха в това, също свършиха днес. Проблемният мускул сега се нуждае от почивка. Тъй като говорим за малки малки наранявания на мускула, в днешно време се препоръчват нежни движения. Светлина разтягане програми или упражнения за разтягане облекчаване на мускула. Разхлабени бягане за здраве, плуване или лека гимнастика поддържа кръв Тя от наранените мускулни части, заздравяването се подпомага по този начин.
4. Колкото по-често тренирате, толкова по-монтиран ще станете.
Не е вярно. След по-дълго спортно натоварване трябва да има и период на почивка, за да може човек да се регенерира. Ако изисквате максимално представяне от тялото си всеки ден, има по-голяма вероятност да му навредите и също така да анулирате положителните ефекти от спорта. Затова: поставете поне един ден почивка.
5. изгарянето на мазнини започва след 30 минути спорт на издръжливост.
Вече след много кратко време, изгаряне на мазнините започва по време на случайни издръжливоста работа, но с минимален дял от общите енергийни разходи. Едва след половин час тялото започва да черпи по-голямата част от енергията, от която се нуждае, от запасите от мазнини. Затова определено е препоръчително да се разхождате или джогирате за повече от половин час без почивка. Препоръчва се за изгаряне на мазнините сте издръжливоста спортувайте три пъти седмично, всеки с продължителност от 30 до 45 минути.
6. спортът прави тънък
Не е вярно. Отслабват само тези, които ядат по-малко. Упражнението обаче е важно и добро допълнение. Тегло обучение е подходящ за увеличаване на основния метаболизъм чрез изграждане на мускули. С насочен спорт за издръжливост човек увеличава консумацията на калории.
7. яденето вечер прави мазнини
Американска изследователска група установи, че няма връзка между количеството консумирана храна след 5 часа и възможна промяна в теглото. Участниците в изследването, които ядат особено големи количества храна вечер, не наддават или губят много тегло в сравнение с тези, които са вечеряли преди 5:XNUMX Калории са калории. Тялото не се интересува кога ги ядем. Но: по-добре е червата да не ядат нищо след 5 часа, а също така е по-лесно да заспите.
8. който се поти много, изгаря мазнини.
Не, само чрез изпотяване, например в сауната вода се губи, мазнините не се разграждат. Отслабването е резултат от вода загуба и това трябва да се компенсира бързо, като се пие много. От друга страна, редовен тренировка за издръжливост , като плуване, работа а колоезденето гарантира оптимално изгаряне на мазнините. Важно: Само тези, които бягат по такъв начин, че все още могат да се забавляват, изгарят мазнини.
9. брустът при проблеми с гърба е здравословен
плуване е здравословно, но бруст за проблеми с гърба има тенденция да стяга мускулите около гръбначния стълб а не укрепване на гърба. Причината: позата на бруст - глава по-горе вода - не е здравословно за гърба. Само тези, които поставят своите глава във водата за всеки удар от плуването лежат правилно, така да се каже.
10. Няма смисъл възрастните хора да започват да спортуват.
Вярно е обратното. Проучванията са установили, че физическото обучение при възрастните значително забавя процеса на стареене и допълнително насърчава умственото фитнес. Препоръчват се спортове, които тренират цялото тяло, като ходене, туризъм, плуване, танци и ски бягане. Всеки, който е бил физически неактивен за по-дълъг период от време, трябва предварително да се консултира с лекар.
11. Остеопорозата засяга само възрастните хора.
Неврологични заболявания, намаляване на костите маса, обикновено се среща в напреднала възраст. Доста решаващо обаче е дали и колко спортувате, когато сте млади. До около 30-годишна възраст се изгражда повече костно вещество, отколкото се разгражда. В напреднала възраст, от друга страна, костната субстанция се разгражда все повече и повече. Това обаче означава и това кости продължават по-дълго, толкова повече костна субстанция е натрупана чрез упражнения и спорт през по-младите години.
