Силови тренировки за загуба на мазнини
Силови тренировки е много добър начин за изгаряне на мазнини в сравнение с много други спортове. Това се основава на така наречения ефект на изгаряне. Това означава, че мускулите продължават да изгарят мазнини дори след действителните си усилия.
Този ефект е толкова по-голям, колкото повече мускулите са стресирани. Дълго, умерено издръжливоста тренировката по този начин почти изключително осигурява консумация на енергия по време на остър стрес, докато е интензивна съдържание за обучение, по време на която мускулатурата е силно стресирана, има значително по-голям ефект на изгаряне, т.е. осигурява повишен енергиен оборот дори след действителния стрес. Въпреки това загубата на мазнини е възможна само ако калории консумираните надвишават доставените калории, т.е. тялото е в калориен дефицит.
Според проучвания обаче оптимално изгаряне на мазнините се постига чрез така наречените интервални тренировки с висока интензивност. Тук фазите на максимален стрес се редуват с фази на умерен стрес, които са три до четири пъти по-дълги. Въпреки това, „насочен“ изгаряне на мазнините на определени части на тялото чрез трениране на разположените там мускули не е възможно. Където загубата на мазнини започва на първо място, а последната зависи от индивидуални фактори и не може да бъде доказано повлияна от целенасочено обучение. Счита се за нормално мъжете да имат процент телесни мазнини от 15-25%, докато жените обикновено имат малко по-висок процент телесни мазнини от 20-30%.
Силови тренировки и изгаряне на мазнини
Много спортисти предполагат, че мазнините могат да се изгарят само чрез целенасочено издръжливоста обучение, но действителното изгаряне на мазнините се извършва в мускулната клетка и колкото повече мускулна маса, толкова повече мазнини се изгарят. Отслабване чрез съдържание за обучение определено е възможно. В същото време изграждането на мускули е друг компонент, който помага за отслабване.
Както при всички проекти за отслабване, и тук важи простият принцип: консумацията на калории в организма трябва да е по-голяма от количеството калории тя консумира. Само по този начин тялото ни е принудено да разгражда запасените ни енергийни резерви под формата на съхранение на въглехидрати, а също и мастна тъкан. Нарастването на мускулите в резултат на силови тренировки ни подкрепя в този процес, точно както самият метод на тренировка.
По време на интензивна силова тренировка, след тренировката се получава така нареченият ефект на изгаряне. Повишена консумация на енергия на тялото в часовете след действителното упражнение, което корелира с интензивността на тренировката. Допълнителната мускулна тъкан е отговорна за увеличения калориен оборот, тъй като мускулната тъкан има по-висока консумация на калории за поддържането на метаболизма, отколкото мастна тъкан.
Колкото по-мускулесто е тялото ни, толкова повече калории изгаря, дори когато не спортуваме. Тук трябва да се отбележи, че консумацията на калории при силови тренировки зависи от интензивността на тренировката. Така че колкото по-интензивно тренирам, толкова повече калории изгарям по време на тренировка.
Силовите тренировки обикновено се характеризират с по-дълги почивки между отделните натоварващи единици, при които тялото не се натоварва и следователно не се увеличава консумацията на калории. Постоянно изпълнявани упражнения като работа, плуване или карането на колело следователно осигуряват по-висока консумация на калории поради постоянното им натоварване. Различни източници в Интернет посочват консумация от ок. 500kcal на час за силови тренировки, докато един час така наречена кардио тренировка (работа, плуване, колоездене) може да изгори до 750kcal. В дългосрочен план обаче, мускулната маса, натрупана чрез силови тренировки, е в състояние да увеличи основния метаболизъм - нормалната консумация на калории без физическа активност - защото енергийното снабдяване на мускулите води до повишен пасивен разход на калории и т.нар. ефект на изгаряне настъпва по време на силова тренировка.
