Изграждане на мускули чрез силови тренировки
Насочени съдържание за обучение е може би най-ефективният начин за изграждане на мускули. Могат да се използват тренировъчни упражнения със собствено тегло, както и допълнителни тежести. Решаващият фактор за стимулиране на мускулния растеж е да доведе мускула до състояние на изтощение.
Тялото реагира на това чрез нарастване на мускулите, за да бъде по-добре подготвено за следващото упражнение. Това води до увеличаване на размера на отделните мускулни клетки. Дали това също води до увеличаване на броя на мускулните клетки в мускула, в момента все още е предмет на противоречие в изследванията.
Тъй като мускулите свикват с добре установени последователности на движенията след определено време, препоръчително е да използвате различни упражнения за трениране на отделни мускули, за да давате на тялото нови импулси за растеж и стимули отново и отново. Освен това е важно да се прави разлика в съдържание за обучение дали мускул или мускулна група се тренират изолирано, т.е. не се използват други мускули освен тези в упражнението, или няколко мускулни групи участват в упражнението, като подпомагат изпълнението на движението. От само себе си се разбира, че изолираното обучение на една мускулна група води до по-голям стимул за растеж в тези мускули, отколкото тренировъчно упражнение, което изисква няколко мускулни групи.
Това трябва да се илюстрира с две упражнения: Например, по време на огъване на коляното, не само мускулите на големия крак екстензор в предната част на стегнат се използват, но също и седалищните мускули и, в по-малка степен, подбедрица мускули. С помощта на a крак машина за удължаване, но е възможно да се обучават големите удължаване на крака отпред на стегнат изолирано, тъй като седалищните мускули се облекчават от седнало положение. Тези теми за полезни аксесоари за силови тренировки също могат да ви интересуват:
- Ръкавици за фитнес
- Фитнес гривна
