Разлика в дишането при възрастни и бебета
- дишане на бебе и възрастен се различава в определени аспекти. Механизмът на дишане обаче е същият. В утробата белите дробове на бебето са пълни с течност.
Майката е богата на кислород кръв доставя бебето по това време. От раждането бебето диша като възрастен, като разширява и свива белите дробове. Честотата на дишане се увеличава при бебета в сравнение с възрастни.
Докато възрастен човек диша около 12-15 вдишвания в минута, новородено бебе диша около 40 пъти в минута. Кърмачето диша около 30 вдишвания в минута. Това може да изглежда много на пръв поглед и да изплаши някои родители, но бързото дишане е напълно нормално.
Това, което също може да предизвика безпокойство, са шумовете при дишане. Докато възрастните почти не издават дишащи звуци и обикновено се чува свирене или тракане, когато са болни, бебетата могат да чуват шумове, когато дишат по-често. Това е така, защото слузът е труден за транспортиране и отстраняване от бебето. Възрастните например си духат нос по-често, докато при бебето слузът остава в носа и може да предизвика шумове. Отделно от това, няма разлики в дишането.
Дихателни техники за конкретни ситуации
Началото на труда предвещава наближаването на раждането. Като контракции напредък, те идват на все по-малки интервали. В този момент все още е важно да се поддържа определен режим на дишане.
В този случай е препоръчително да дишате дълбоко в корема в началото на контракции и след това бавно освободете въздуха. Често помага на родилките да издават определени звуци като „Ааа”, „Ъъъъ” или „Ооо”, за да поддържат бавното, контролирано издишване на въздуха. Също така им се препоръчва да вдишват през нос и издишайте през уста.
В преходната фаза на раждането, т.е. когато се усеща натиск върху тазово дъно след началото на раждането все още не трябва да се създава натиск, който да притиска бебето. Поради тази причина се препоръчва „пантомима“ по време на преходната фаза на раждането. Това включва издишване при много малки изблици на дъх.
По време на фазата на експулсиране на раждането налягането трябва да се издишва активно. В повечето случаи дълбоки инхалация се прави преди натискане и издишване след натискане. Важно е обаче въздухът да не се задържа твърде дълго, за да се осигури подаването на кислород.
От друга страна, също не трябва да дишате прекалено бързо, тъй като това може да доведе до хипервентилация и проблеми с кръвообращението. В повечето случаи обаче дишането работи много добре интуитивно или под напътствие. Съветите и упражненията в пренаталните класове също могат да помогнат на много жени по време на раждане.
Дишане докато бягане за здраве е тема, която е широко обсъждана в спортния свят. В миналото се препоръчваше да се спазва строг ритъм на дишане (около 2 стъпки инхалация, 3 стъпки издишване). В днешно време се смята, че фиксиран ритъм има тенденция да ограничава бегачите и да създава проблеми.
Междувременно се препоръчва коремно дишане. Коремното дишане се управлява от диафрагма, който свива и разширява цялото бял дроб, За разлика от това, сандък дишането разгъва главно горната част на бял дроб.
В резултат на това обемът на бял дроб не се използва достатъчно. Дори се препоръчва да се практикува коремно дишане извън бягане за здраве, например с йога. Отделно от това се препоръчва да се диша през нос както и чрез уста.
Назално дишане има предимството, че въздухът се затопля и навлажнява през лигавиците на носа. Въпреки това, поради малкия диаметър на дихателните пътища на носа, обемът на дишане е ограничен. При дишане през уста, може да се приложи по-висок дихателен обем, но сухотата в гърлото също се появява по-често.
Обхождането е специално плуване техника, при която плувецът има своята глава под вода и обръща лицето си към водната повърхност, за да поеме въздух. Актът на дишане трябва да се осъществи за възможно най-кратко време, като глава над водата има по-висока устойчивост и по този начин прави плувеца по-бавен. Така че глава разбива повърхността на водата настрани и плувецът вдишва.
Що се отнася до скоростта, инхалация се извършва предимно през устата, тъй като по-голям обем въздух може да се диша за по-кратко време дишане през устата. Ако обаче плувате на доста големи разстояния, a суха уста и областта на гърлото може бързо да се развие. В този случай по-скоро трябва да вдишвате през носа.
Издишването при пълзене се извършва под вода. Не е необходимо да повдигате главата над водната повърхност и би означавало ненужна загуба на време. Всеки човек е изпитвал страх в един или друг момент.
- сърце започва да се състезава и сандък се чувства свит. Дишането също става по-бързо и по-плитко. Понякога дори задържате дъха си от страх.
Има обаче и такива дихателни упражнения които помагат срещу страха. Използвайки дихателните техники, вие започвате да се отпускате и не позволявате на страха да поеме толкова голям контрол върху тялото ви. Първо е важно съзнателно да дишате по-бавно.
Възрастен човек диша около 12 до 15 пъти в минута, в ситуация на тревожност обикновено дори по-често. Човек трябва да се опита да достигне честота от около 6 вдишвания в минута. Това означава, че трябва да вдишвате и издишвате много бавно и дълбоко.
След издишване можете също да направите кратка пауза, докато почувствате желание да вдишате отново. За да забавите издишването, е полезно да издишате през леко затворените устни и по този начин да забавите въздуха. Дългото издишване е особено полезно, за да регулирате дишането си и да можете да се отпуснете.
От известно време насам така наречената 4-7-8 дихателна техника стана много популярна като помощно средство за сън. Това е специална дихателна техника, разработена от американския лекар д-р Андрю Вайл. Тя се основава на дихателни упражнения от йога и се казва, че има много релаксиращ ефект, така че можете да заспите за кратко време.
Предимствата на това упражнение са, че то може да се изпълнява безплатно и без такова СПИН и отнема по-малко от минута. Първата стъпка е вдишването през носа за четири секунди. След това въздухът трябва да се задържи за 7 секунди.
Накрая въздухът трябва да се издиша отново в рамките на 8 секунди, докато върхът на език е поставен на небцето, зад горните резци. Това упражнение намалява пулса и ви отпуска. Това улеснява много хора да заспиват бързо.
Като алтернатива има и други упражнения, които да ви помогнат да заспите бързо. Основната идея е винаги да се концентрирате върху дишането си и да дишате съзнателно. От една страна, това ви принуждава да игнорирате мислите и притесненията, които ви пречат да спите.
Освен това, съзнателното, спокойно дишане има релаксиращ ефект. Например можете да поставите ръцете си върху вашия сандък or стомах и съзнателно дишайте бавно отгоре надолу. При това дишането трябва да тече като вълна отгоре надолу. След това изпуснете въздуха отново отдолу нагоре. Важно е да усетите движението на дъха с ръце и да се съсредоточите върху него.
Всички статии от тази поредица:
