Продължителност на спазмите
Характеристика на мускулите спазми е, че те спират само за кратко и накрая без никакво външно влияние. Обикновено такъв спазъм не трае повече от около три до четири минути най-много. Продължителността на спазмите обаче може да бъде съкратена. Това може да се постигне чрез разтягане въпросния мускул и леко затопляне на засегнатата мускулна област, например с възглавница от черешови костилки или бутилка с топла вода. Компресията на мускула също може да бъде полезна.
Кога се появяват спазмите?
Мускул спазми на пръстите на краката, но и на прасците, са склонни да се появяват често в покой и особено през нощта. Причината за това явление е толкова малко разбрана, колкото и причината за спазми общо взето. Междувременно обаче беше доказано, че разтягане упражненията на съответните мускули са подходящи за профилактика на нощно стъпало и кралци на прасеца.
Проучване с 80 участници показа вече през 2012 г. тази вечер разтягане носи ясна полза в сравнение с иначе обичайния чист хинин или магнезий терапия. Тенденцията към мускулни крампи е особено забележима по време на спорт. Долната крак мускулите, както и мускулите на краката и пръстите, са особено податливи на това, тъй като изпитват голям стрес по време на много видове спорт.
В допълнение към описаните по-горе профилактични мерки, като редовно разтягане и балансирано диета, оплакванията могат да бъдат облекчени и с някои незабавни мерки. На първо място, важно е да се прекъсне упражнението или тренировката, когато се появят спазми. Тогава разтягането на спазмиращия мускул може да прекъсне мускулния спазъм.
Това обикновено съответства на огъване на засегнатия пръст към задната част на стъпалото. Последващото масажиране или компресиране на мускулите на свода на стъпалото насърчава кръв циркулация и също помага за отпускане на мускулатурата. Топлината често е полезна и в случай на остър спазъм.
Отделно от това, в случай на чести спазми е важно бавно да увеличавате интензивността на тренировката и да тренирате редовно, за да могат мускулите да свикнат с натоварването. Добрите, т.е. стабилни и не прекалено тесни, обувки също са важни в този случай. Дори когато плуване, магнезий добавки рядко са правилният начин за избягване крампи в пръстите на краката и краката.
Вместо това, подходяща програма за загряване и упражнения за разтягане в началото са много по-важни. Преди всичко хората, които са много предразположени към мускулни крампи, трябва да отделят време, за да увеличат постепенно натоварването. Това се отнася както за съответната тренировъчна сесия, така и за тренировъчната програма за дълъг период от време.
Освен това, редовно упражнения за разтягане няколко пъти на ден може предотвратяване на спазми.Магнезий под формата на ефервесцентни таблетки, гранули, дъвчащи таблетки или капсули често се счита за панацея за мускулни крампи. Идеята зад него най-накрая също е много правдоподобна - магнезият представлява антагонист на калций, който се освобождава в мускулните клетки по време на мускулна активност. От научна гледна точка обаче ефектът от магнезиевите препарати се счита за доста незадоволителен.
В последните няколко проучвания например беше установено, че магнезият едва ли е подходящ за профилактика на спазми. Причината, поради която магнезият въпреки това се препоръчва толкова често, се крие просто в безпомощността на медицината по този въпрос, тъй като към днешна дата не са установени точни причини за парафизиологични мускулни крампи и следователно не може да се разработи причинно-следствена терапия. Последица от високия прием на магнезий поради диетата добавки дори е в някои случаи предозиране, което също може да предизвика странични ефекти, но поне може да се счита за загуба на пари.
По-ефективно средство за превенция крампи в пръстите на краката и други части на тялото е вместо това упражнения за разтягане и достатъчно упражнения. Тренирайки мускулите по този начин, появата на спазми може в много случаи поне да бъде значително намалена. Ако въпреки това се появят чести и тежки спазми, препоръчително е да се консултирате с лекар, тъй като сериозни вътрешни или неврологични основни заболявания също могат да доведат до мускулни крампи.
Парафизиологичните мускулни крампи, т.е. тези, които не се дължат на основно заболяване, са неприятният спътник на много бременности. Особено мускулите на прасеца, мускули на краката или стегнат мускулите често са засегнати. Те също се появяват по-често през нощта и често ограбват напълно засегнатите от съня си.
Причините за спазмите се търсят в повишения стрес по време на бременност поради непрекъснато нарастващото тегло на детето. Това не само води до нарушения на кръвообращението на мускулатурата; в допълнение, дефицит на микроелементи като магнезий и калций, които са необходими за развитието на детето в по-големи количества от преди, също може да се получи. На първо място, трябва да се подчертае, че спазмите в краката и стъпалата (дори да са стресиращи) не са опасни за детето или майката.
Те могат да бъдат облекчени от една страна чрез балансиран диета. Редовното упражнение в комбинация с леки упражнения за разтягане на долните крайници е много по-важно. Те също могат да помогнат за прекъсване на спазми по време на припадък.
Що се отнася до диетата добавки са загрижени, особено магнезиевите таблетки, може да се каже, че ефектът им е много ограничен. Всъщност, различни изследвания по този въпрос показват, че въпреки че приемането им може да намали броя на ежедневните мускулни крампи с добра четвърт, плацебо препаратите са имали абсолютно същия ефект. Следователно най-ефективните средства остават упражнения за движение и разтягане. И накрая, трябва да се спомене, че хининът, често използвано и свободно достъпно средство за мускулни крампи, определено не трябва да се приема по време бременност. Освен различни странични ефекти като сърдечна аритмия и стомашно-чревни оплаквания, за които е известно, че се появяват по време на приема на препаратите, хининът може да доведе до преждевременно раждане и по този начин до преждевременни раждания по време на бременност.
Всички статии от тази поредица:
