В днешния свят, стрес и напрежението са ежедневие. Често се случва неволно мускулите в тялото да се напрегнат, без да забележим. Американският лекар и физиолог Едмънд Якобсън за първи път признава връзките между хроничното мускулно напрежение и повечето заболявания в края на 19 век. По-късно това стана прогресивен мускул отдих, често се нарича прогресивна мускулна релаксация според Якобсън.
Какво е прогресивна мускулна релаксация?
Прогресивен мускул отдих, Наричан прогресивна мускулна релаксация, е процедура, която предизвиква дълбока релаксация в тялото чрез съзнателно напрежение и след това последователно отпускане на определени мускулни групи. Прогресивен мускул отдих, Наричан прогресивна мускулна релаксация, е процедура, която предизвиква дълбоко отпускане в тялото чрез съзнателно напрежение и след това отпускане на определени мускулни групи една след друга. Якобсън беше осъзнал, че не само психическото напрежение води до физическо напрежение, но също така осъзна и доказа, че действа и обратното, че отпуснатите мускули допринасят за умствената релаксация. С прогресивна мускулна релаксация, той разработи метод, който сега е един от най-важните методи за релаксация и е лесен за научаване.
Функция, ефект и цели
На Джейкъбсън прогресивна мускулна релаксация е един от най-известните методи за предотвратяване и намаляване стрес. В допълнение, този метод сенсибилизира тялото да възприема и противодейства на напрежението по-бързо. Прогресивна мускулна релаксация се използва навсякъде стрес симптомите трябва да бъдат облекчени. Често се използва като част от поведенческа терапия or болка притежава. Прогресивната мускулна релаксация (PME) може да се използва за лечение или облекчаване на следните състояния, наред с други:
- Симптоми на стрес като цяло
- Мускулна треска
- Главоболие, мигрена
- Заболявания на опорно-двигателния апарат
- Високото кръвно налягане
- Стомашно-чревни проблеми
- нарушения на съня
- Различни страхове (страх от летене, тествайте тревожност, фобии, тревожни разстройства общо взето).
Прогресивната мускулна релаксация се използва и при подготовката за раждане, в допълнение към нощното смилане на зъбите, което може да причини болезнени проблеми с челюстта, заекванепо принцип всички здраве проблеми, при които стресът играе роля. Принципът на прогресивна мускулна релаксация е лесен за научаване и се предлага като курс в повечето центрове за обучение на възрастни. Първо, определени мускулни групи се напрягат, напрежението след това се задържа за кратък момент и след това отново се отпуска. Напрегвайки се преди да се отпуснете, тялото усеща по-добре благоприятния ефект на релаксацията. Една след друга, 16 мускулни групи първо се напрягат и след това отново се отпускат. Упражненията могат да се изпълняват или в легнало, или в седнало положение. Колкото по-интензивно се напрягат мускулните групи предварително, толкова по-забележимо е отпускането след това. Ако правите упражненията редовно, ще развиете специално усещане за взаимодействието между напрежението и релаксацията. Редовната практика е важна за успеха. Някои здраве застрахователните компании вече покриват разходите за курсове. Основната цел на прогресивната мускулна релаксация е да се предотврати здраве проблеми от всякакъв вид. Трябва да се постигне, че тялото може да развие балансирана връзка между напрежението и релаксацията и по-голямо спокойствие. Редовните упражнения укрепват благосъстоянието и олово до по-чувствително възприятие на тялото, така че свързано със стреса напрежение могат да бъдат по-добре разпознати и отстранени навреме. Освен това упражненията подобряват способността за концентрация. Прогресивната мускулна релаксация дава на практикуващите усещането, че могат сами да облекчат стреса и напрежението и да направят нещо за тях здравеопазването по собствена инициатива.
Рискове, странични ефекти и опасности
Въпреки че прогресивната мускулна релаксация на Якобсън е чудесен и лесен за научаване метод за релаксация за облекчаване на стреса, той не може да бъде препоръчан на всички без ограничения. Препоръчва се повишено внимание при хора, страдащи от сърце проблеми, неконтролируеми високо кръвно налягане, психози или нервни разстройства. Също така, за хора, които са натрапчиви, хипохондрични или параноични, методът може да има обратен ефект от това, което всъщност е предвидено. Хипохондрици слушам така или иначе през цялото време, така че прогресивната мускулна релаксация би била контрапродуктивна. Специални грижи също трябва да се полагат при тревожност. За главоболие обикновено помага много добре, но при лоши мигрени по-скоро трябва да се използва с повишено внимание. Чувствителните хора могат да получат спад кръв налягане или хипервентилация. Съществуващ астма може да се увеличи по време на упражненията.
