Йога по време на бременност: важни съвети
Ако искате да правите йога по време на бременност, първо трябва да обсъдите това с вашия лекар или акушерка. Най-добре е да правите йога под ръководството на йога учител или терапевт. Има упражнения, които по принцип не са толкова подходящи за бъдещи майки или евентуално само за вас конкретно.
Защитете корема си
Йога за бременни не включва никакви упражнения, при които легнете по корем и избутвате гърба си. Разбира се, коремът не трябва да се свива. Дишането протича – така че, моля, не задържайте дъха си по време на йога!
Бременността не търпи претоварване
В идеалния случай само йога упражнения, които не натоварват прекомерно тялото ви и не оказват натиск върху стомаха ви, трябва да бъдат включени в програмата по време на бременност – в противен случай бихте могли да навредите на себе си и на бебето си повече, отколкото да помогнете. Същото важи и за неправилно изпълняваните упражнения. Най-добре е да получите подкрепа от професионалист, ако не сте сигурни.
През второто и третото тримесечие на бременността (триместър) фокусът е все повече върху дихателни техники и асани, които не натоварват прекалено много кръвообращението, отпускат бременната жена и разтягат тазовото й дъно.
Пазете се от упражнения за обръщане!
Йога начинаещи
Начинаещите йога се съветват най-добре от йога учител или терапевт. Йога за бременни жени се преподава в специални курсове на много места. За бъдещите майки йога сесията често започва с упражнение за релаксация. Това може да бъде последвано от дихателни упражнения, упражнения за позитивно мислене и накрая асаните. Сесията винаги завършва с друго упражнение за релаксация.
По-добро осъзнаване на тялото чрез йога
Съзнателното осъзнаване на физическите процеси и промени е важно за бременните жени. Йога за бременни може да ви помогне да изживеете бременността си по-съзнателно.
Йога тренира и сърдечно-съдовата система, което освен дихателните упражнения ви подготвя за изискванията на раждането. Според малко проучване на 60 майки за първи път, йога дори прави раждането по-малко болезнено.
Някои асани укрепват тазовото дъно, което може да помогне за предотвратяване на слабост на пикочния мехур след раждането.
Йога при оплаквания по време на бременност
Йога упражненията често помагат да се противодейства на типичните оплаквания по време на бременност, като напрежение и болки в гърба. Много от асаните, които се препоръчват по време на бременност и също се преподават в класове, разтягат, облекчават и укрепват по-специално мускулите на гърба. Дълбокото и релаксиращо дишане също е част от много асани.
Трябва да обсъдите този въпрос с Вашия лекар или акушерка. Експертите могат да ви посъветват кои упражнения и усилие са подходящи за вас. Ако сте здрави и бременността ви протича без усложнения, йогата за бременни като цяло е препоръчителен спорт по време на бременност.
