Разкъсани или опънати връзки винаги се получават, когато върху тъканта се упражнява прекомерна сила от външна сила (например грешно движение в спорта, твърде тежък контакт с противник или злополука). The ставите като крак, коляно, бедро или рамо са засегнати предимно. В хода на лечението упражненията играят основна роля в рехабилитацията, за да направят увредената става отново устойчива. Упражненията включват координация, мобилизационни, стабилизиращи и укрепващи упражнения, за да се направи отново плавен ход на движение и да се стабилизира превантивно ставата, за да се предотвратят допълнителни наранявания.
Упражнения / терапия при наранявания на връзки на глезена
Ако лигаментът е опънат или разкъсан в глезен ставата, има редица упражнения, които пациентите могат да изпълняват у дома заедно със своя физиотерапевт и по собствена инициатива. Те включват: 1. координация и стабилност: застанете на двата крака на a баланс дъска. Сега наклонете дъската бавно и контролирано напред и назад, без да повдигате краката си от дъската.
След 20 секунди сменете посоката и наклонете отляво надясно. 2. стабилизация: застанете с наранен крак върху мека повърхност (напр. Матрак или две кърпи, сгънати една върху друга) и дръжте баланс за поне 30 секунди. 3. укрепване и разтягане: легнете по гръб.
Краката и ръцете ви лежат свободно на пода. Стегнете пръстите на краката и изтласкайте петата надолу. Задръжте напрежението за 10 секунди.
Повторете 3-5 пъти. 4. координация и стабилизация: застанете на ранения крак и завържете лента Thera около другия крак. Сега преместете своя крак с Thera-лентата във въздуха първо напред и назад, като същевременно запазвате баланс.
След това разпространете крак от страната. 5. укрепване и координация: легнете на пода и завържете Thera-лентата около ранения крак. Огънете другия крак и фиксирайте другата половина на Терапевтична лента с крак на пода.
Сега повдигнете ранения крак към тавана, докато почувствате силно напрежение в Терапевтична лента. Повторете упражнението 15 пъти.
- 1.
координация и стабилност: застанете на двата крака на дъска за баланс. Наклонете дъската бавно и контролирано напред и назад, без да повдигате краката си от дъската. След 20 секунди сменете посоката и наклонете отляво надясно.
- 2.
стабилизация: застанете с наранен крак върху мека повърхност (напр. матрак или две кърпи, сгънати една върху друга) Поддържайте баланса си поне 30 секунди
- 3. укрепване и разтягане: легнете по гръб. Краката и ръцете лежат свободно на пода.
Сега издърпайте пръстите нагоре и натиснете петата надолу. Задръжте напрежението за 10 секунди. Повторете 3-5 пъти.
- 4.
координация и стабилизация: застанете на ранения крак и завържете a терабанда около другия крак. Сега преместете крака си с Thera-лентата във въздуха първо напред и назад, като същевременно поддържате равновесие. След това разтворете крака встрани.
- Укрепване и координация: Легнете на пода и завържете лентата Thera около ранения крак.
Сгънете другия крак и фиксирайте другата половина на Theraband с крак на пода. Сега повдигнете ранения крак към тавана, докато почувствате силно напрежение в Theraband. Повторете упражнението 15 пъти.
Терапията след нараняване на сухожилията в коляното е от съществено значение, за да стане ставата отново напълно еластична.
В зависимост от вида и тежестта на увреждането на сухожилията има разнообразни упражнения, които трябва да се изпълняват редовно от пациента. 1. укрепване: Легнете или седнете с изпънати крака. Сега съзнателно напрегнете стегнат мускулите на наранения крак, задръжте напрежението и след това го освободете отново след няколко секунди.
2. укрепване: За това упражнение направете скок с наранения крак отпред. Сега преместете задното коляно към пода. 15 повторения.
3. укрепване и стабилност: Застанете на ранения крак. Другият крак е слабо огънат във въздуха. Сега опитайте, ако болка позволява, за да изпълнява леки еднокраки сгъвания на коляното, като същевременно поддържа баланса си. 15 повторения.
4. координация и стабилност: застанете на един крак с ранен крак на възглавница. Запазете баланса за 30 секунди. За да го направите по-трудно, изпълнявайте упражнението със затворени очи.
5. укрепване: Легнете по гръб и поставете краката си със свити крака до стената. Сега се престорете, че искате да отблъснете стената от себе си. Задръжте напрежението за 15 секунди и след това освободете.
Повторете това 3-5 пъти. За повече информация, моля, вижте:
- 1. укрепване: Легнете или седнете с изпънати крака.
Сега съзнателно напрегнете стегнат мускулите на наранения крак, задръжте напрежението и след това го освободете отново след няколко секунди.
- 2. укрепване: За това упражнение направете скок с наранения крак отпред. Сега преместете задното коляно към пода.
15 повторения.
- 3. укрепване и стабилност: застанете на ранения си крак. Другият крак е свободно свит във въздуха.
Сега, ако болка позволява това, опитайте се да извършвате леки еднокраки сгъвания на коляното, като същевременно поддържате равновесие. 15 повторения.
- 4. координация и стабилност: застанете на един крак с ранен крак на възглавница.
Запазете баланса за 30 секунди. За да го направите по-трудно, изпълнявайте упражнението със затворени очи.
- 5. укрепване: Легнете по гръб и поставете краката си до стената със свити крака.
Сега се престорете, че искате да отблъснете стената от себе си. Задръжте напрежението за 15 секунди и след това освободете. Повторете това 3-5 пъти.
- Разкъсано коляно на връзката
- Разкъсан лигамент в коляното - лечение и важно
- Упражнения за увреждане на вътрешна / външна връзка в колянната става
