Прогноза
Възпаленият мускул напълно изчезва след период от около 7 дни и не оставя увреждане на мускулите. Често се казва, че разтягане преди спорт или след физическа активност може да предотврати мускулна треска. Това предположение е неправилно, тъй като разтягане няма влияние върху това дали последващото натоварване причинява мускулна болезненост.
В най-лошия случай, разтягане може дори да влоши мускулната болезненост, тъй като вече повредените мускули все още се разтягат. Това предизвиква рефлекс на разтягане в мускулите, което отново принуждава мускула да се свие неволно и може допълнително да го повреди. Следователно разтягането не е начин за предотвратяване мускулна треска.
Разумната тренировка с подходяща интензивност е по-разумна. Известно време се смяташе, че теорията се загрява и упражнения за разтягане преди спорт намаляват риска от нараняване. Междувременно тази теория е изоставена, тъй като превантивният ефект не може да бъде научно доказан. Спортните учени обаче са съгласни с това мускулна треска не може да се избегне във всеки случай.
Също и усещането за упражнения за разтягане след като спортът е спорен и засега не могат да бъдат намерени научни доказателства за полза. В най-добрия случай могат да се изпълняват леки упражнения за увеличаване на общата подвижност. В никакъв случай не трябва да се протягате до болка праг, тъй като това може лесно да причини щети.
От спортна физиологична гледна точка има и относително просто обяснение защо разтягането не може да предотврати възпалените мускули. При разтягане мускулните влакна се разтягат само и се удължават, така че никое нараняване не може да заздравее по-бързо. Може да се измери, че ефективността на предварително разтегнатите мускули е по-ниска от мускулите, които не са били разтегнати преди спорта.
При разтягане мускулът се лишава от необходимото предварително напрежение, което мускулът трябва да изпълни в най-добрия си вид. Мускулната болезненост е ясен признак, че даден мускул е наранен. Просто игнориране на болка и продължаването на упражненията както обикновено не е подходящо в тази ситуация.
Всяко нараняване първо се нуждае от време за възстановяване, дори и малките мускулни наранявания, причинени от възпалени мускули. Не бива да се приема, че почивката в леглото е правилната мярка срещу възпалените мускули. По-скоро трябва да се направи краткосрочна промяна в обучението.
Засегнатите мускулни области от болка трябва да се даде почивка за времето на възпалените мускули. Тъй като колкото повече възстановяване получават пренапрегнатите мускулни влакна, толкова по-бързо те могат да се регенерират. Възстановяването може да бъде постигнато чрез леки движения като ходене, колоездене или плуване.
По този начин, сърце и циркулацията се стимулират и кръв се насърчава циркулацията на увредения мускул. По този начин активно подпомагате обезпокоения мускул, тъй като строителните и ремонтни материали на тялото достигат по-лесно до наранените места. От друга страна, ако продължите да тренирате по обичайния начин, рискувате дори по-сериозни наранявания (напр. A разкъсани мускулни влакна), отколкото просто болки в мускулите в най-лошия случай.
Митът, че упорито продължаването на тренировките е най-добрата терапия за възпалени мускули, е глупост. Болката е знак, че мускулът трябва да бъде щаден и тренировката трябва да бъде на пауза. Освен това към тренировката трябва да се подхожда по-внимателно, за да не се рискува веднага следващата мускулна болезненост.
Без болки в мускулите тренировките едва ли са възможни. Дори и с най-добрата подготовка, дори състезателен спортист трябва да се примири с болки в мускулите. Необичайните натоварвания, дори ако човек не се натиска до краен предел, могат да доведат до болки в мускулите, например когато работа надолу, тъй като мускулите често се използват твърде рядко за това.
Така че има методи за обучение, при които редовните, нови тренировъчни стимули могат и дори би трябвало да доведат до болки в мускулите. Отначало това не е лошо. Проблем става само когато мускулите се използват твърде често и прекалено силно, така че да им липсва възможността за регенерация и възстановяване.
В такъв случай мускулната болезненост и придружаващото възпаление в мускула могат да станат хронични. Резултатът е нараняване и болест вместо сила и фитнес. Изводът е, че всеки път е индивидуална оценка дали и колко трябва наистина да тренирате с болен мускул.
Като начинаещ се препоръчва спортна почивка, тъй като мускулите все още не познават движенията и все още не са предназначени за тях. Като опитен спортист, обикновено вече можете да прецените малко по-добре докъде можете да стигнете и кога е по-добре да си направите почивка. По правило само някои части на тялото са засегнати от възпалени мускули, така че всички останали мускулни групи могат да бъдат тренирани както обикновено. Светлина издръжливоста обучението също може да помогне за загрявка уморените мускули и се подобряват кръв циркулация за ускоряване на лечебния процес. Едно просто основно правило може да бъде, че упражнението не трябва да се изпълнява, ако движението не може да се изпълни чисто и в правилната форма поради болки в мускулите.
Всички статии от тази поредица: