Ако бягате твърде бавно, може би правите нещо за вашето здраве, но ще останете с мазнини. Общият разход на енергия е много по-нисък при ниски усилия, отколкото при по-висок интензитет. В крайна сметка автомобил, който кара бързо, консумира повече гориво. Изгаряне на мазнини работи най-ефективно при 70 до 80 процента от максималния импулс. Начинаещите могат да започнат бавно, но могат да увеличат консумацията на калории с кратки междинни спринтове.
12. кафе - табу за спортисти?
кафе дехидратира тялото и се увеличава кръв натиск? Глупости. По-специално спортистите могат да използват кафе като тайно оръжие. Пиян един час преди тренировка, еспресото подсилва и двете Тя и потреблението на енергия.
13. възпалени мускули като знак за добра тренировка.
Болезнените мускули след тренировка означават само едно: прекалили сте. Всъщност, когато мускулите са възпалени, в мускулната тъкан се появяват малки сълзи поради пренапрежение. Така разтягане болка не е показател за мускулен растеж, а за прекомерна употреба.
14. колоезденето прави импотентно
Това не е колоездене само по себе си, а грешното седло, което може да причини импотентност при някои обстоятелства. Особено със спортни състезателни седла с дълъг нос, постоянният натиск върху перинеалната област може да наруши кръв снабдяване на пениса. Лекарството е по-широко седло, в идеалния случай с голям изрез в горната част. Освен това нос на седлото не трябва да сочи нагоре, а направо напред. Честите почивки или спринт вложки, докато стоите, позволяват на кръв да циркулира отново.
15. Тренировката на мускулите на гърба помага при болки в гърба.
обратно болка може да се помогне чрез насочване съдържание за обучение. Въпреки това, не само мускулите на гърба, но и коремни мускули играят важна роля. Балансираната тренировка на тези две части осигурява силен торс, който не може лесно да се наклони в кухия гръб. За да изключите скъсяване на мускулите, не трябва да забравяте да се разтягате след тренировка.
16. Бременните жени не трябва да спортуват
Спорт през бременност има фундаментално положителен ефект върху майката и детето. Повишава благосъстоянието и гарантира още по време бременност че тялото се регенерира по-бързо след раждането. Бъдещите майки обаче трябва да избягват спортове с директен контакт с противници, състезателни спортове, ски и конна езда. Светлина издръжливоста обучение като ходене или плуване е идеален. В случай на високо-рискова бременностобаче, предварително трябва да се направи консултация с гинеколог.
17. намалете мазнините специално с мускулна тренировка
За съжаление това не е вярно. Целенасоченото обучение на корем-крака-седалище обикновено не го прави олово до факта, че мазнините също намаляват точно в тези области. Индивидуално се определя къде и в какъв ред тялото разгражда мастните натрупвания. При жените пламъкът в горната част на тялото често изчезва по-бързо, отколкото на ханша и седалището. Възможно е обаче да се изгради мускул по целеви начин.
18. не яжте два часа след тренировка
След интензивни тренировки тялото изгаряния мазнини дори часове след тренировка. Това, че не трябва да ядете нищо през това време, обаче е приказка. Ако искате да отслабнете, трябва да сте сигурни, че не ядете повече калории отколкото изгаряте. Когато човек яде тези калории няма значение. Нуждата от протеини е дори по-висока след тренировка от обикновено, защото помага на мускулите да се регенерират.
19. с коремни преси до перфектния шест пакет
Мускулестият корем е много по-труден за трениране, отколкото например силните горни ръце. Въпреки интензивните тренировки, слой мазнини често лежи върху мускулите, особено при жените. Така че, преди мускулите да се появят, първо трябва да обявите война на корема. Това работи най-добре чрез нискомаслено диета и редовно издръжливоста обучение. Само тогава коремните преси също ще доведат до видими резултати.
20. спортът прави тънък
Спортът сам по себе си не носи нищо с нездравословно хранене. Който иска да отслабне за постоянно, винаги трябва да приема по-малко калории отколкото той консумира. Само в комбинация със съзнателен диета и редовното упражнение е възможно здравословно отслабване.
