Как мога да предотвратя болки в мускулите?
Има няколко начина за предотвратяване мускулна треска. Трябва да се каже обаче, че дори и най-здравите спортисти и жени трябва да се борят мускулна треска от време на време и не всички превантивни мерки винаги са непременно ефективни. Мускулна треска и тяхната профилактика варира от човек на човек, така че има повече или по-малко добри методи за предотвратяване на болки в мускулите, в зависимост от вида спорт и конституцията.
Най-общо казано, възпалените мускули могат да бъдат предотвратени чрез редовно спортуване. След това мускулите са в състояние да се справят със съответно високо ниво на стрес, така че малките разкъсвания на влакната се появяват по-рядко. Също така може да бъде полезно да масаж напрегнатите мускули или отидете в сауната веднага след спорт.
Това намалява риска от мускулна болезненост, като активно поддържа мускулната регенерация. В зависимост от вида спорт, разтягане преди дадена физическа активност може да бъде полезна. В спортни зони като танци, гимнастика или балет, контролирани разтягане преди тренировка е добра мярка за намаляване на вероятността от болки в мускулите.
Въпреки това, в спортове, където високият интензитет и бързите сили са основният фокус, разтягане не е подходящ, а по-скоро продуктивна тренировка за загряване под формата на разхлабена разгряване, включваща специални упражнения с по-ниско ниво на стрес. По този начин мускулите се затоплят бавно и в крайна сметка са по-издръжливи, отколкото ако веднага бъдат подложени на екстремни изисквания в студено състояние. Особено когато бягане за здраве, например, възпалените мускули също могат да бъдат предотвратени чрез носене на подходящите обувки.
Точните анализи на бягащата пътека трябва да позволят да се препоръча конкретно работа обувка на всеки спортист поотделно. В допълнение, работа на меки повърхности може да се понася по-добре по отношение на възпалените мускули, отколкото бягането по твърди повърхности като асфалт. И накрая, важно е също така винаги да се упражнявате контролирано, за да предотвратите болки в мускулите. Това означава, че трябва да се упражнявате бавно и на подходящо ниво и също така да дадете почивка на мускулите си. Във всеки случай здрав и балансиран диета може да се разглежда като превантивна мярка срещу възпалени мускули.
Всички статии от тази поредица:
