Въведение
В допълнение към лицевите опори, пеперуда е друг начин за обучение на сандък мускул с експандер. The пеперуда се използва по-скоро в напредналата област, защото има определено координационно изискване. Особено във фазата на дефиниция на културизъм - пеперуда се използва.
Освен натоварването на големите сандък мускул, тази форма на обучение също развива задните мускули на горната част на ръката. - голям сандък мускул (M. gluteus maximus)
- Удължител на ръката (M. trzeps brachii)
- Делтоиден мускул (M. deltoideus)
към общия преглед на мускулатурата
- Делта мускул
- бицепс
- трицепс
- По-голям гръден мускул
- Прав корем
Разширителят е прикрепен на височината на раменете зад тялото. Спортистът стои в позиция на чатала с горната част на тялото отпред.
В изходна позиция експандерът е на нивото на раменете с лакътната става огънат. Ръцете хващат разширителя на височина на гърдите. При изпълнение на движението разширителят се води пред тялото, разширителят преминава през лактите.
Лакътът ставите се удължават. Цялата горна част на тялото не трябва да се движи по време на движението. Само оръжията работят в раменна става.
Области на приложение
3драве спорт В здравните спортове натоварването се поддържа ниско и броят на повторенията е между 15 и 20, докато съпротивлението е относително леко. Тъй като целта тук е не само сила издръжливоста но също и изграждане на мускули, съпротивлението трябва да бъде избрано по такъв начин, че след последното повторение да не са възможни повече повторения. Целта е да се запази или възвърне здраве.
фитнес В областта на фитнеса броят на повторенията е между 12 и 15 с висок обем на тренировка (много упражнения в план за обучение). Целта е да се поддържа физическо здраве и общо фитнес. Кратката продължителност на почивките позволява фитнес спортист, за да изпълни много упражнения за относително кратко време.
Дължината на паузата е в рамките на фитнес с една минута. В допълнение към съдържание за обучение упражнения, издръжливоста обучението също е интегрирано в фитнес тренировка план.