Ето как можете да започнете: Поставете малко джогинг в парка преди началото на работния ден, посегнете към вегетарианско гювече вместо пиле и пържени картофи в кафенето и направете няколко йога упражнения върху килима в хола, преди да излезете за вечеря. Звучи убедително, но как да преминете от това да сте на диван и да водите активен и здравословен начин на живот?
Ползи от здравословния начин на живот
Правенето на добър случай е първата стъпка. Имайте предвид, че променяйки начина си на живот, вие правите нещо добро за вашето здраве, а също и за вашата красота:
- Мускулите стават по-стегнати и могат да усвояват по-добре кислород от кръв.
- - кости стават по-силни и по-малко вероятно да се счупят.
- NXNUMX Сърце намлява Тя са укрепени, кръв налягането и нивата на липидите в кръвта намаляват.
- нарушения на съня намлява депресия намаляване.
- Стрес натоварванията се усвояват по-добре.
- Продължителността на живота се увеличава.
Но въпреки здравия разум остава голяма уловка: всеки път, когато искате да напуснете обичайната коловоза, нещо вътре се отчита и създава леко неразположение. Дори да са само пет минути гимнастика или здравословно пазаруване в супермаркета - самоназначеният бодигард спира.
Минимизирайте задръжките
Трите стълба за дългосрочно здраве са:
- Физически фитнес,
- Разнообразна смесена диета и
- Психично отдих са.
Отслабнете с мотивационни тренировки
Колкото по-голяма промяна изглежда на вътрешния глас, толкова повече се напряга, за да предотврати последователното прилагане на резолюции. Вътрешното прасе или съпротива могат да станат изключително креативни, когато става въпрос за оправдания, защо по-специално се отказваме днес: Времето твърде лошо, времето твърде кратко, страхотна телевизионна програма и, и, и ...
Мотивационната психология се занимава с това как да насърчава здравословното поведение срещу вътрешната съпротива. Учените наричат това самомотивация, когато човек продължава да се дърпа заедно срещу всякаква вътрешна съпротива. В университета в Хамбург психологът проф. Габриеле Йотинген от много години изследва темата за мотивацията. The глава на изследователския център за мотивационна психология изследва поведението на хранене и упражнения на 300 жени на възраст между 30 и 50 години за период от четири месеца. Бяха сравнени две групи: Половината от жените просто решиха да се хранят по-здравословно и да тренират повече. Втората група първоначално получи 30 минути мотивационно обучение. Освен това тези жени си водят дневник, в който записват хранителните навици и честотата и продължителността на упражненията си. Резултат: Мотивираните преди това жени се представиха значително по-добре. Правеха около час повече упражнения от контролната група, хранеха се по-здравословно диета и поддържаше по-здравословен начин на живот дори след четирите месеца на проучването. Йотинген установява, че само позитивното мислене не е достатъчно за дългосрочни промени в начина на живот. В началото трябва да разберете какви препятствия ще срещнете по пътя, за да станете слаб спортист, и да измислите решение за всеки неуспех предварително.
С малки стъпки към целта
Социалният учен д-р Гудрун Шварцер също установи, че мисленото рисуване на розово бъдеще не е достатъчно. Въпросът е да преминем от чиста теория към практика. Тя прилага метод, разработен от американския предприемач Барбара Шер в края на 1970-те години: предприемане на малки стъпки, за да постигнете целта си. Ако решите да направите нещо за физическото си състояние фитнес всеки ден, казва тя, не можете да започнете с 30 минути бягане за здраве веднага. „Това е твърде драстична промяна“, казва Шварцер. По-добре е да започнете със стъпка в правилната посока, „дори и да е мъничка; тогава вие преживявате промените много директно. " Защото в противен случай вътрешната съпротива реагира незабавно и бързо разбива всеки план. Помислете за най-малката единица, която можете да правите всеки ден, „тогава можете да подкопаете съпротивата“, съветва Шварцер. Шварцер, която не е най-атлетичната, казва тя, започва със седем клекове ден. „Не трябваше да се променя за това и мисля, че моята съпротива намери тази задача за твърде нелепа, за да се регистрирам.“ Сега тяло памет влиза в игра. Ако направите пауза за момент след всяка тренировка, за да размислите върху това, което движението ви е причинило, тялото ви го съхранява. След само няколко повторения тялото копнее за това движение и следващата стъпка за усилване е по-лесна. Всеки трябва сам да открие какъв тип движение е най-приятно, казва Шварцер. Това може да са лицеви опори, клекове или ходене. „Ключът е да започнете и да се придържате към него - не сумата.“
