- пеперуда реверс с експандер е подходящ за тренировка на задната част на делтоидния мускул. Тъй като това упражнение изисква специално мускулите на гърба в допълнение към мускулите на раменете, то се използва и в тренировка на гърба. Тъй като тренировка на мускулите на раменете често се извършва неправилно и с твърде висок интензитет, особено се препоръчва за начинаещи да тренират със значително по-ниски нива на съпротивление.
Мускули, използвани при бицепсово навиване
- Делта мускул (М. deltoideus)
- Диамантен мускул (M. rhomboideus minor и кмет)
- Трапецовиден мускул (М. трапец)
- Голям кръгъл мускул (M. teres кмет)
към общия преглед на мускулатурата
- Делта мускул
- Флексор на горната част на ръката
- Удължител на горната част на ръката
- По-голям гръден мускул
- Прав корем
Спортистът държи вече изпънатия експандер на ширината на раменете пред тялото. В зависимост от целта и интензивността, разширителят може да се държи два пъти. При версията за движение ръцете се водят странично към гърба, докато разширителят докосне сандък. По време на движението се прави опит да се дръпнат лопатките заедно. Движението трябва да бъде бавно и контролирано и да се избягват резки движения.
Области на приложение
3драве спорт Движението се извършва особено бавно и с ниска интензивност. Броят на повторенията е между 15 и 20, с около 1 минута почивка между сетовете. фитнес Във фитнес спорта се избират между 12 и 15 повторения със средна интензивност.
Паузите също са в фитнес обхват между 30 секунди и 1 минута. Освен поддържане здраве, фитнес обучението е насочено към изграждане на мускули. Културизъм Тук става дума за увеличаване на площта на напречното сечение на мускулите чрез специфични тренировъчни стимули.
За да се зададат тези стимули, тренировката трябва да се извършва с повишена интензивност в диапазона от 8 повторения. Мускулатурата трябва да бъде толкова натоварена след повторенията, че не са възможни допълнителни повторения. Обучението в областта на културизъм е особено напрегнат, защото по време на тренировка лактат се натрупва в мускула и това свръхкиселизира.
