Интензивност на упражненията
Разумната структура на учебната единица трябва да се състои от три компонента.
- Секция за загряване Тази секция служи за подготовка на организма за следното физическо натоварване. Програмата за подгряване се състои от гимнастически упражнения от една страна и спокойно ходене от друга. За спортовете с ходене и скандинавско ходене, някои прости координация могат да се използват упражнения, като ходене на място със съзнателно подвижно движение и целенасочено движение на ръцете.
- Основна част Най-дългата и интензивна част от тренировката трябва да се състои от класическото „ходене“ или „скандинавско ходене“.
- Тази част от тренировката, известна още като „загряване“, е предназначена да подготви тялото за края на натоварването и в идеалния случай да инициира процесите на регенерация в тялото. Разтягане за това са подходящи упражнения, например, или спокойно „излизане”.
Техника на ходене
Основната техника на ходене е доста лесна за научаване, ходенето не означава нищо повече от ходене, но разбира се има някои разлики спрямо „нормалната“ разходка. Най-голямата разлика е умишленото използване на ръцете, които дават ритъма и съответно скоростта при ходене. Движението на ръката е противоположно на крак ритъм, което означава, че при преместване на десния крак напред, лявата ръка се люлее с него.
Тази последователност от движения обикновено е автоматична. Не бива да мислите за това твърде много в началото, а просто да започнете да ходите. Точната последователност от движения ще се появи автоматично.
Трябва обаче да се уверите, че наблягате на махането на ръката назад, а не напред. Ръцете са свободно отворени при ходене. Моля, не правете юмрук, това често води до спазми на рамото и шия мускули. Когато го правите крак работа, съзнателно поставете крака си върху петата и след това го претъркайте надолу по цялото стъпало.
Скандинавско ходене - техника
Основната разлика между тази техника и ходенето е, разбира се, споделеното използване на щеките за скандинавско ходене. Самите стълбове са описани по-подробно в следващата глава за оборудването. Стъпковият ритъм е определящ и за скандинавското ходене.
Ако левият крак докосне земята, десният полюс докосне земята и обратно. Дръжките на стълбовете не се хващат плътно през цялото време, но по време на фазата на отпечатване и люлеенето назад ръцете се отварят. Система за каишка, специално разработена за стълбовете за скандинавско ходене, гарантира, че те не се „изплъзват“, но могат да бъдат захванати отново по време на следващата фаза на люлеене отпред.
