Синоними в по-широк смисъл
Ходенето, скандинавското ходене, силовото ходене, ходенето, SportWalking и особено скандинавското ходене са сред най-успешните тенденции в спортовете през последните години. И двата спорта принадлежат към областта на издръжливоста спортни и са подходящи за почти всички хора, които искат да тренират своите сърдечносъдова система. Ходенето и скандинавското ходене са най-подходящи за хора, които или никога преди не са спортували, или които може да не са били активни от години.
Тези два спорта също имат голямо значение в медицинската рехабилитация, не само след ортопедична хирургия, но и за успешно повишаване на нивото на стрес след вътрешни медицински процедури. Тези спортове са особено подходящи за пациенти с сърце заболявания като коронарна болест на сърцето (ИБС) или след байпас. В тези случаи обаче спортните дейности трябва да се извършват дозирано и по възможност под експертно ръководство.
И двете дисциплини също са еднакво подходящи за дългосрочно намаляване на теглото в случаи на патологични с наднормено тегло (затлъстяване) и следователно се практикуват от много хора. Научното обучение и физиологичните принципи са почти еднакви за двата спорта и поради това са обяснени в първата част на тази тема. Третият спорт в тази категория е бягане за здраве. След това разликите между дисциплините се обясняват специално, особено по отношение на техниката и оборудването за съответния спорт.
Обучение на научни основи
Каквато и да е причината да изберете да правите ходене или скандинавско ходене, познаване на някои от основите на обучение на науката е от съществено значение. За да се постигне положителен ефект върху сърдечносъдова система, или за да отслабнете чрез спорт, на първо място е необходимо редовно обучение. Обучението в спортен медицински смисъл има за цел повишаване или поддържане на представянето.
Най-важната предпоставка за увеличаване на представянето и намаляване на теглото е спортът да се извършва редовно и няколко пъти седмично. Интензивността и продължителността на съответната тренировъчна единица е от второстепенно значение. За да се постигне непрекъснато подобряване на физическото фитнес в зоната за начинаещи е необходима целенасочена тренировка поне два пъти, по-добре три пъти седмично.
В началото на физическата активност тренировката от 20-30 минути три пъти седмично е много по-ефективна от тренировката 60-90 минути веднъж седмично. Тренировъчните ефекти се основават на адаптационни процеси на тялото. Човешкият организъм реагира на редовни, адаптирани тренировъчни стимули с повишаване на производителността.
За постигане на траен успех обаче е също толкова важно да осигурите на тялото достатъчно фази за възстановяване. В зоната за начинаещи трябва да има почивка от поне 24 часа между две единици издръжливоста обучение. Амбициозните спортисти за отдих могат да съкратят това време за почивка или да зададат различни приоритети в съответните тренировъчни единици, например след по-дълго издръжливоста тренировка, която могат да направят съдържание за обучение сесия на следващия ден.