За много пушачи това е сценарий на ужас: те спират пушене и всъщност трябва да бъде щастлив. Но сега на ханша им има няколко излишни килограма. И следващото оттегляне е точно зад ъгъла - от добрата храна. Това не е задължително, защото можете да направите нещо срещу досадните килограми предварително, а също и придружаващо.
Направете си ясно какво се случва в тялото
Повечето пушачи наддават на тегло (средно около три килограма), когато спрат пушене. Повишаването на теглото от този мащаб е незначителен рисков фактор в сравнение с предстоящото здраве щети от продължаване пушене. Повишеният прием на калории и отстраняване of никотин като калория-изгаряне вещество са отговорни за наблюдаваното увеличение на теглото.
Не ставайте жертва на предразсъдъци
Пушенето определено не ви прави слаби. При 4,000 души, изследвани в рамките на седем години, няма доказателства за връзка между тютюнопушенето и загубата на тегло.
Какво конкретно можете да направите по въпроса?
Не само трябва да се уверите, че не ядете повече килокалории. Освен това трябва да изгорите тези 200 килокалории, които изгаряте по-малко без никотин по други начини. Вземането на стълбите вместо асансьора, карането на колело до пекарната, вечерните разходки, вместо гледането на телевизионни вечери и танците са всички начини да започнете да засилвате метаболизма си.
Намалете теглото, докато все още пушите
Ако ще спрете пушенето за две или три седмици можете да намалите теглото с два до три килограма без много усилия. Това може да бъде отлично съчетано с попълване на вашия витамин депа. За целта яжте големи количества зеленчуци (дори сурови) и половин килограм плодове дневно.
Отбиването с медикаменти също може да помогне
Никотин замяна притежава намлява бупропион имат желания страничен ефект от забавяне на всякакво наддаване на тегло. Можете да ги използвате, за да отложите контрола на теглото.
След отказване от тютюнопушенето: просто не диета
по време на диета, тялото постоянно получава информация, че на практика е в извънредна ситуация, в която основната цел е да се мобилизират резервите и да се намали оборотът. След като тази изкуствено предизвикана извънредна ситуация диета свърши, консумацията на калории остава намалена за известно време. Освен това организмът продължава усилията си за изграждане на резерви за следващата извънредна ситуация. На психологическо ниво се случва нещо подобно: това, което постоянно си забраняваме да ядем, става все по-привлекателно. Тогава силно потиснатото желание за това се проявява в неконтролируеми глад и атаки на глад. Атаките за разрушаване на язовири са едва ли неизбежната последица.
Яжте съзнателно и с удоволствие
Има значително по-голям смисъл да се храните съзнателно и да се наслаждавате на храната, вместо да се унижавате с диети. Така че яжте със сетивата си будни, а не само отстрани. Ако ядете отстрани или набързо и отпивате храната, имате много по-малко чувство, че наистина сте хапнали нещо от храната и ще имате желание отново по-бързо. Балансирано хранене означава витамин-богати, богати на фибри и нискомаслени.
Храненето започва с пазаруване
Храненето редовно на три основни хранения и две закуски е по-полезно от другите разделения. Това е най-добрият начин за изгаряне на тялото калории, поддържайте работоспособността и карайте тялото да се чувства по-добре, отколкото например да ядете две големи ястия. За да надхитрят глада при основните хранения, могат да се използват и детски прибори за хранене. В случай на жажда за нездравословна храна (мазна, сладка и т.н.) е по-добре да ядете съзнателно от нея и внимателно да наблюдавате усещането на тялото по време и след това - може би то ще загуби своята привлекателност.
Почивката и активността си принадлежат
За да бъде или да стане здраво, тялото се нуждае от активност и почивка баланс. Във всекидневието можете да установите своето благосъстояние чрез кратки периоди на движение, като изкачване на стълби и гимнастика, но също толкова през кратки отдих почивки (поемете дълбоко въздух, помислете за нещо хубаво, упражнение за релаксация). Тези почивки помагат да останете фокусирани и продуктивни - и също така осигуряват необходимото разстояние, когато сте глава се върти. В остра стрес ситуации, това е чудесна помощ за превръщането на задържаната енергия в движение.
Спортовете за издръжливост са здравословни, радват ви, поддържат ви стройни
Използвайте възстановената си енергия, за да тренирате в издръжливоста спорт като колоездене, плуване or работа. Почувствайте новото си баланс като вземете толкова кислород с всеки дъх, тъй като трябва да подхранвате тялото си по време на настоящото ви усилие. Започнете да правите това днес; влизайте бавно. Важното е само да го направите - не прекарвайте много време в размисли дали наистина ви се иска.
