Човешкото тяло се състои от 50 до 60 процента вода. Кърмачетата седят значително по-високо вода съдържание, възрастните малко по-ниски. Течният елемент вода е жизненоважно и трябва да се доставя на тялото отново и отново. Особено при горещо лятно време тялото губи повече течности. За да не възникнат физически оплаквания от това, е важно да се предотврати липсата на течност в топлината на ранен етап.
Не подценявайте дефицита на течности
Без вода животът не е възможен. Всеки организъм се нуждае от вода за клетките и всичко останало телесни течности. Водата транспортира хранителни вещества до местоназначението или преработката им. По същия начин, разпадните продукти в метаболизма се транспортират през водата. Тялото също така непрекъснато губи течност през бъбреците и по време дишане. Течният елемент е особено важен за поддържане на постоянна телесна температура. При по-високи температури човешкото тяло започва да се поти. Това означава увеличена загуба на вода. Вече причинява лека липса на течност умора и липса на концентрация. Колкото по-голяма е липсата на вода в тялото, толкова повече кръв уплътнява. Ето защо е важно да се предотврати липсата на течност в топлината. Това може да доведе до следните симптоми и заболявания: Главоболие, проблеми с кръвообращението, намаляване на физическото представяне, запек, объркване или инфекции на пикочните пътища. Рискът от тромбоза може също да се увеличи. В най-лошия случай циркулаторен колапс с бъбрек провалът дори може да направи ситуацията животозастрашаваща. Следователно липсата на течности не трябва да се подценява.
Какви напитки са подходящи в жегата?
Средно здравите възрастни трябва да пият поне 1.5 литра през целия ден. През тропическите летни нощи чашата за вода или бутилката с вода с удоволствие може да бъде до леглото наблизо през нощта. Водата от чешмата и негазираната минерална вода са най-добрите утолители на жаждата в жегата. Но минерална вода или трапезна вода с малко или класическа въглероден съдържанието на диоксид също поддържа тялото в жегата. Тези, които обичат вкус от плодове и билки могат да варят плодове и билкови чайове и след това ги оставете да се охладят. Лед-студ напитките не са толкова добри в жегата. Първо трябва да се затоплят в тялото, за да могат да се използват оптимално. Пръскачките с плодови сокове са особено вкусни и много добри средства за утоляване на жаждата, когато термометърът се издига все повече и повече. Най-добре смесени в съотношение 1: 3, плодовите сокове (1 порция), силно разредени с вода (3 порции), могат да попълнят запасите от течности. Те са отлични и като изотонични спортни напитки, тъй като добавят допълнително полезни изкопаеми намлява витамини към тялото. За повече визуални и вкус разнообразие в чашата, цветни кубчета лед от плодов сок могат да служат. Докато се топят във топлината във водата, те отделят леко плодов вкус. Резенчета цитрус, пъпеш или краставица, както и билки във водната чаша, също осигуряват освежаващо, здравословно разнообразие.
Защо да пиете твърде много може да бъде вредно
В никакъв случай не трябва да се пие по-малко от един литър вода - или друго подходящо средство за утоляване на жаждата - на ден. За здравия организъм няма точно ограничение на течностите. Въпреки това, като предпазна мярка, тя не трябва да бъде повече от три литра, освен ако тялото не е в екстремни физически ситуации под топлина. Здравият възрастен просто изхвърля излишните напитки през бъбреците. Приблизително трите литра са насока за предотвратяване на така наречената „водна интоксикация“. Организмът не трябва да попада в ситуация, при която приемът на вода е по-бърз от отделянето на вода. Това може да варира в зависимост от тялото. Ако се случи този - доста рядък - случай, може олово до тежки кръв изтъняване. Солта концентрация в кръв капки. Това може да причини проблеми с кръвообращението, дезориентация, мускулна слабост и епилептични припадъци. В много лоши случаи може да се развие или дори да се развие мозъчен оток сърце може да възникне неуспех. Хора с бъбрек or черен дроб болест трябва говоря на техния лекар за всеки отделен случай относно това колко течност може да се приема през деня. Тук има индивидуални силни ограничения за приема на вода.
Изключение: екстремна топлина
Екстремните горещини през лятото, пътуване в чужбина или в особено засегнато от топлината професионално поле, винаги е изключителна ситуация. За съжаление човешкият организъм не може да съхранява вода като камила. Водата трябва да се подава към тялото отново и отново. Без твърда храна човек може да оцелее средно около месец. Ако тялото не е снабдено с течност, шансовете за оцеляване са много лоши само след два до четири дни. При екстремни горещини здравият човек трябва спокойно да надвишава препоръчителните 1.5 литра на ден, особено ако тялото е в движение и се представя под някаква форма. Въпреки това трябва да се има предвид гореспоменатото количество от максимум три литра. Всеки организъм се държи по различен начин. Оцветяването на урината при здрави възрастни също често може да показва дали доставката на течности е добра. Ако урината стане интензивно тъмножълта, това обикновено означава, че не е пиян достатъчно. Метаболитните отпадъчни продукти присъстват в много концентрирана форма. Ако е почти прозрачен, приемът на течности е поне в адекватните граници. В допълнение към пиенето, редовно охлаждане на ръцете и краката с студ водата е допълнителен прост и добър начин за предпазване на тялото от прегряване.
Помогнете му с плодове и зеленчуци
Освежаващите храни са чудесна алтернатива на класическия горещ обяд или вечеря, особено в жегата. Някои плодове и зеленчуци съдържат особено голямо количество вода, което също може да ви помогне да сте хидратирани. Особено динята при плодовете и краставицата при зеленчуците през лятото се предлагат като много богати на вода храни. Но всички останали плодове и зеленчуци също съдържат вода. Според кампанията „5 на ден“ порция плодове или зеленчуци така или иначе трябва да се ядат поне пет пъти на ден. Това се подкрепя и от Германското общество по хранене (DGE). В горещите дни е препоръчително да надхвърлите препоръката „5 на ден“ дори повече. Освен това свежата салата с пресни зеленчукови съставки или плодова плодова салата са особено вкусни през лятото. Тези, които попълват резервите си от течности рано, не трябва да се страхуват от летните жеги. Трябва да пиете поне 1.5 литра вода на ден, повече при екстремни температури. Плодовете и зеленчуците също могат да помогнат за покриване на нуждите на организма от вода. Но защитата от слънцето, приятното охлаждане на нагрятите части на тялото, облеклото, подходящо за температурата, и прекъсванията на физическата активност в жегата също са важни, за да може тялото да преживее топлината без повреди.
