Колко хранителни добавки трябва да приемам?
По време на бременност препоръчително е да се вземат 400 микрограма фолиева киселина и около 100 до 150 микрограма от йод на ден. Много производители предлагат и комбинирани препарати. С препаратите трябва да се обърне внимание на по-нататъшните добавки и да се гарантира, че препоръчителните дневни дози от фолиева киселина намлява йод не са или само леко надвишени.
Желязото трябва да се приема само като диетично допълнение ако лекарят е диагностицирал дефицит на желязо или ако вече има анамнеза за дефицит на желязо. Освен това, в някои случаи се препоръчва да приемате около 200 микрограма докозахексаенова киселина (DHA) по време на бременност. Това количество може да се постигне и при редовна консумация на риба.
Като цяло човек не трябва да приема хранителни добавки които значително надвишават препоръчителната дневна доза. Принципът „много помага много“ се предлага от някои производители, но няма значение в бременност. Освен това не се препоръчва да приемате други витамини или минерали, като витамин А или D, като диетични добавки в допълнение на фолиева киселина, йод и, в оправдани случаи, желязо. Те могат да бъдат взети достатъчно с балансиран диета.
- Хранене по време на бременност
- Забранени храни по време на бременност
Хранителни добавки за вегански бременни жени
Ситуацията на проучване за веган диета по време на бременност засега е ограничен. Въпреки това не се препоръчва да се яде веганска храна и по време на бременност, някои изследователски институти дори виждат положителни аспекти за майката и нероденото дете. Въпреки това при подхранващата форма на веганен винаги съществува опасност необходимото количество на определени хранителни вещества да се окаже под средното.
По този начин рискът да страдате от недостиг на хранителни вещества следователно се увеличава. Точно по време на бременността, ако са необходими повече хранителни вещества от обикновено, снабдяването с хранителни вещества трябва да се контролира редовно. По правило това допълнително изискване за хранителни вещества започва от 3-тия или 4-ия месец от бременността, когато детето започва да расте по-бързо.
В началната фаза бременната жена трябва да консумира основно фолиева киселина. С веганско хранене също така е известно, че достатъчен запас от витамин В, В12, D и микроелементите желязо, калций, трябва да се осигури цинк и йод. Ето защо е важно, особено по време на бременност, редовно да се контролират нивата на тези хранителни вещества и да се гарантира, че те се доставят в достатъчно количество.
Много веганки се оставят да бъдат информирани още в началото на бременността от подхранващ съветник и гинеколог, така че това може да създаде подходящ хранителен план за вас. Ако все още има хранителни дефицити по време на бременност, те трябва да бъдат компенсирани отдясно добавки.
- Веганско хранене по време на бременност
- Недостиг на витамин В 12
