Упражнения за болки в гърба по време на бременност
Най-ефективният начин за предотвратяване или облекчаване болки в гърба по време на бременност е редовно и подходящо упражнение. В допълнение към ходенето, плуване или колоездене, могат да се правят специфични упражнения за укрепване на мускулите, ставите и връзки. Всеки, който вече е правил редовни упражнения преди бременност трябва да поддържа тези дейности, но да избягва претоварване.
Специалните упражнения се изучават най-добре по време на бременност гимнастика. Също така може да бъде полезно да тренирате за правилна стойка под наблюдението на физиотерапевт по време бременност. Йога също е много добър начин за борба болки в гърба по време на бременност.Пример за подходящ йога упражнението е „танцуващата котка“.
За това бременната жена се придвижва в положение на четири крака с разтворени крака до бедрата и ръце, положени до раменете. Сега тазът се завърта внимателно, с останалата част на гръбначния стълб и глава движейки се с него. След това десният крак се поставя напред към ръцете и тазът отново се кръжи.
Накрая упражнението се повтаря с лявата крак поставени напред. Ако имате болки в гърба по време на бременност, нежните масажи могат да имат релаксиращ и релаксиращ ефект. Важно е масаж също се възприема като приятно.
Лицето, изпълняващо масаж трябва да се уверите, че съединителната тъкан става по-разхлабен по време на бременност и следователно трябва да се масажира с по-малко налягане от обикновено. В случай на чести и повтарящи се обратно болкаобаче пасивните мерки като масажи сами по себе си обикновено не са достатъчни за облекчаване на симптомите. Освен това трябва да се изпълняват и активни упражнения, например под формата на бременност гимнастика or плуване.
В случай на мускулна напрежение като честа причина за гърба болка по време на бременност прилагането на топлина често може да осигури добро облекчение. Подходящи са например бутилка с топла вода, възглавница от лимец или череша и обвивки с горещи картофи. Също така много ефективно е облъчването на засегнатото място с лампа с червена светлина, което може да се извършва няколко пъти на ден за около десет минути.
Релаксираща вана също може да помогне за отпускане на мускулите и по този начин намаляване на гърба болка по време на бременност. Ефектът може дори да бъде засилен от добавка за вана за разхлабване на мускулите като бор or Жълт кантарион. Изисква се повишено внимание при използване на топлина.
ако характерът на болката е доста тъп и пулсиращ, тъй като причината за болката може да бъде и възпаление, при което топлината може да има отрицателен ефект. В случай на съответни симптоми трябва незабавно да се потърси гинеколог или семеен лекар. В случай на болки в гърба, може да се опита да постигне облекчение чрез прилагане на болкоуспокояващ мехлем върху засегнатата област.
Чрез масажиране на мехлема в областта, а отдих от напрегнати мускулни нишки също се насърчава. Билкови активни съставки като арника са особено подходящи. Много други мехлеми не са тествани за употреба по време на бременност и поради това не трябва да се използват, ако опаковката съдържа подходящи инструкции.
Като подкрепяща мярка за облекчаване болки в гърба по време на бременност, засегнатите мускули могат да бъдат залепени с лента. За тази цел специални еластични ленти се залепват на гърба по хода на мускулите и се оставят там за няколко дни. Това има за цел да популяризира отдих на мускулатурата, така че болката отшумява.
Заснемането трябва да се извършва от лице, което е обучено за правилното прилагане. Ако непрофесионалисти, които нямат надеждни познания за анатомията на мускулните ходове и функционирането на лентите, прилагат лентите, обикновено не може да се очаква ефект. Ако е необходимо, симптомите могат дори да се засилят.
В допълнение, залепването никога не трябва да бъде единствената мярка за лечение болки в гърба по време на бременност. В допълнение към топлинните приложения, редовната физическа активност, адаптирана към обстоятелствата, е важна за справяне с оплакванията, причинени от напрегнати мускулни нишки. Фиксирането може да засили положителния ефект от упражненията. Без физическа активност, от друга страна, лентите едва ли ще имат ефект.
