Укрепване: Легнете по гръб, Терапевтична лента е вързан около подметката на крака ви, като всяка ръка държи единия край. И двете страни са доведени до напрежение. Сега разтегнете крак срещу напрежението.
Това движение тренира концентричността, т.е. свиването на предната част стегнат. Сега огънете крак отново много бавно. Мускулът трябва да произвежда все повече напрежение, като същевременно увеличава дължината си (ексцентричност / отстъпване).
Друго упражнение се изпълнява изправено пред стъпало. The крак да бъде обучен се поставя на стъпалото и бавно се изтласква нагоре и след това отново потъва надолу. Особено ексцентричната част трябва да се изпълнява бавно и контролирано.
3 х 15 повторения на крак. Продължете към следващото упражнение.
