Как тренирате вашата високоскоростна сила, особено за футбол?
Особено във футбола скоростта е от особено значение, тъй като в екстремни случаи може да реши за победа или поражение. Основите на футбола са, наред с други неща, способността за спринт, включително бърза смяна на посоката. Спринт шейни, спринт парашути, сбруи и медицински топки често се използват за спринт и тренировка за скорост.
Особено къси спринтове срещу повишена устойчивост са особено ефективни. И тук почивките за възстановяване играят важна роля. Във футбола почивките трябва да са достатъчни, защото след десет до 15 спринта с пълна мощност експлозивът съдържание за обучение вече приключи.
- работа ABC е форма на тренировка за скорост който се използва дори в най -ниските футболни лиги. Предимството е, че всички спортисти се движат заедно в една или две групи и правят различни упражнения за експлозивната сила. Освен това спринтът започва от различни изходни позиции (легнал, седнал, със задна част към сигнала, затворени очи, ръце на гърба и т.н.)
се препоръчват за футбол, за да симулират различните ситуации на терена. По -нов бърз съдържание за обучение метод е т.нар. „Обучение за бърз отговор“. Тук спортистът започва от движение напред. Това могат да бъдат пропуски на място, които се превръщат в линейно спринт движение чрез сигнал. Това трябва да стане възможно най -скоро, за да има винаги подходящ стимул за обучение.
Какво представляват бързите силови спортове?
Изискванията към мускулите и нервната система са много високи в бързите спортове. В най -кратки срокове възможно най -много мускулни влакна трябва да освобождават енергия едновременно, за да преодолеят съпротивлението възможно най -бързо. Тези спортове могат да бъдат циклични и ациклични.
Особено в леката атлетика има много бързи спортове. Всички състезания по спринт, независимо дали са 100м, 200м, 400м или 800м, разчитат до голяма степен на способността на организма да развива експлозивна сила. Също така спортовете, в които спортистът трябва да ускори нещо максимално, експлозивната сила играе важна роля.
Те включват спортовете на гюле, копие, хвърляне на чук, хвърляне на диск и дълго хвърляне. В допълнение, скоковите спортове с дълъг скок и висок скок, както и скок с пилон и троен скок също се считат за бързи силови спортове. Други спортове, които имат много висок дял на висока скорост, са вдигане на тежести, ски скокове, бързо пързаляне и спринт дисциплини в колоезденето.
Тези спортове се наричат скоростни силови спортове, при които силата на скоростта играе важна до много важна роля в почти всички спортове. В много други спортове, включително отборните, експлозивната сила има важен принос за успеха. В зависимост от областта на приложение има различни приложения на експлозивна мощност.
В някои спортове наличното време е ограничаващият фактор (бокс, фехтовка и т.н.). В този случай стартовата мощност и експлозивната мощност са решаващите фактори за реализиране на мощността. В някои спортове експлозивната сила също е от голямо значение, но има повече време за реализиране на силата (Kugging). Тук не е необходимо да се реализира много мощност за изключително кратко време, а много мощност за по -дълъг период от време.
- Начална сила (стойност на силата 30 ms след началото на свиването, различни дефиниции от различни автори)
- Експлозивна сила (най-голямо увеличение на силата в кривата сила-време (? F/? T))
Всички статии от тази поредица:
