Пролетна мощност

дефиниция

Бързата сила се дефинира като способността на нервно-мускулната система да постигне възможно най-голямото въздействие на сила в рамките на определено време.

Видове приложения

В зависимост от областта на приложение, високоскоростната сила цели максимално възможно ускорение:

• На собственото си тяло (спринт и т.н.)
• На частични тела (кутии и др.)
• На тялото на противника (борба и др.)
• На устройства (хвърляне на копие и др.)

Как тренирате експлозивна сила?

Високоскоростната сила е една от основните характеристики на различните параметри на силата. Целта на високоскоростната сила е да преодолее съпротивлението за възможно най-кратко време. Експлозивен съдържание за обучение се изпълнява при умерено натоварване (60-75% от 1RM = едно повторение, изпълнено при максимално натоварване, което може да бъде преодоляно) и се характеризира с бързо изпълнение на упражнението с тотален контрол.

Упражненията, които могат да се изпълняват експлозивно, са особено подходящи за експлозиви съдържание за обучение. Примери за това са извивки на коляното, лег и лицеви опори. Броят на повторенията е в средата на диапазона за експлозив съдържание за обучение с шест до дванадесет повторения.

Също така има значение колко дълги трябва да са зададените почивки, за да се тренира експлозивната сила. Когато тренирате експлозивна сила, има смисъл да удължите паузите между сетовете малко по-дълго. Кратките паузи между наборите намаляват възстановяването на мускулатурата.

Това води до ново образуване на мускулни клетки, което е по-подобно на тренировка за изграждане на мускули, отколкото на тренировка за експлозивна сила. За тренировки с експлозивна сила се препоръчват по-дълги паузи от поне две минути между сетовете. По принцип рядко се провеждат чисти експлозивни силови тренировки.

Най-вече това е смес от експлозивна сила и тренировка с максимална сила, тъй като и двете сили се допълват и подкрепят взаимно. Класически упражнения за експлозивна силова тренировка често могат да се изпълняват без такива СПИН или оборудване за обучение. В упражнението за пързаляне с лед спортистът започва отдясно крак и леко сгъва колене в движението на заден ход.

От тази позиция той се избутва във въздуха възможно най-експлозивно и движи ръцете си срещу краката, за да вземе инерцията със себе си. Той се отблъсква възможно най-високо от земята и се приземява отляво крак директно в нова изходна позиция за следващия експлозивен скок. Друго упражнение, при което се тренират едновременно и двата крака, са скоковете в кутията.

Необходима ви е или щайга, или пейка в парка, или по-високо стъпало, за да симулирате препятствие. С размах на ръката се отблъсквате от земята възможно най-бързо и силно. За горната част на тялото опорите за скачане са добро упражнение.

Можете да вдигнете малко ръце, за да улесните малко упражнението. Напредналите спортисти също могат да изпълняват лицевите опори на пода както обикновено. Двете ръце се изтласкват едновременно от пода или кутията, за да се генерира фаза на полет. Ако в даден момент този вариант вече не е достатъчен, опитайте да пляскате с две ръце по време на полетната фаза.