Как може да се подобри подвижността на шийните прешлени?
Ограничението за движение на шийните прешлени обикновено се причинява от напрегнати мускули, скъсени сухожилия и връзки или гръбначни блокажи. Ако тези проблеми бъдат решени, ограничението за движение също се коригира в повечето случаи. Това може да означава, например, че шийният отдел на гръбначния стълб се разхлабва чрез определени упражнения за разхлабване на напрегнатите мускули и за подобряване на кръв снабдяване на околната тъкан.
Вертебралните блокажи могат внимателно да се освободят от обучени специалисти и разтягане упражненията правят съкратени или прекалено напрегнати сухожилия и връзките отново по-гъвкави и еластични. Не винаги е необходимо засегнатото лице да посещава лекар, тъй като много малки проблеми могат да бъдат решени просто като се правят упражнения у дома или в офиса. В по-сериозни случаи лекарят може да работи с терапевта, за да създаде план за обучение или рехабилитация, съобразен с индивидуалния пациент, за да подобри подвижността на шийните прешлени, така че засегнатото лице да не бъде вече ограничено в ежедневието си. Важно е пациентът да обърне внимание на сигналите на тялото си, за да противодейства възможно най-рано на развитието на ограничения на движението. Тази статия също може да представлява интерес за вас
- Упражнения за мобилизация на шийните прешлени
- Физиотерапевтични упражнения HWS
Упражнения
За да тренирате, поддържате или подобрявате подвижността на шийните прешлени, има редица упражнения, които не отнемат много време.В следващите 3 лесни упражнения са изброени, които могат да се изпълняват у дома, в офиса или на път. 1. изпънете шията Седнете изправени и изправени на стол. С дясната ръка хванете лявата ръка над вашите китка.
Сега леко издърпайте лявата си ръка напречно надолу. The глава следва движението на ръката и също сочи диагонално надолу. Задръжте тази позиция за 30 секунди и след това сменете страни.
2. разтегнете страничните мускули на шийните прешлени Седнете или се изправете изправени и изправени. Поставете дясната си ръка зад гърба си, така че горната страна на вашата ръка опира напречно на гърба ви. След това вдигнете лявата си ръка над вашата глава така че ръката ви да опира с върховете на пръстите ви в дясната слепоочия.
Сега внимателно издърпайте глава с ръка към лявото рамо. Ако усетите разтягане, задръжте го за 10 секунди. След това сменете страните.
Повторете 3 пъти от всяка страна. 3. раменете и сандък разтягане Потърсете свободен ъгъл в стаята. Застанете така, че лицето ви да е обърнато към ъгъла.
Поставете краката си заедно и след това поставете предмишниците си наляво и надясно до стената. Лактите трябва да останат под раменете. Сега се наведете към ъгъла, доколкото е безболезнено.
Трябва да почувствате разтягане в раменете и сандък. Наведете се напред, доколкото това е безболезнено възможно. Задръжте тази позиция за 30 секунди. 3 повторения. Още упражнения можете да намерите в статиите
- Кой е най-добрият начин за разтягане на шийните прешлени?
- Кой е най-добрият начин за отпускане на шийните прешлени?
- Упражнения за мобилизация на шийните прешлени
- Упражнения за синдром на шийните прешлени
