Как можете да спортувате на издръжливост, без да натоварвате краката си?
Класическият образ на издръжливоста спортът е работа или колоездене, но има и различни начини за това спорт за издръжливост без да натоварвате краката. Например има ръчни велоергометри, които могат да се поставят на маса и се задвижват от движението на ръцете. плуване може да се направи и без използване на краката, като се използват Pulbouys.
Има и известна сила на горната част на тялото и издръжливоста тренировки, които могат да се правят например на столче и дори могат да се правят у дома. Бокс упражненията изискват много мускулни групи в горната част на тялото и ускоряват пулса. Чрез леко вариране на упражненията те могат да се изпълняват седнали или изправени, но без да се поставят големи изисквания към краката.
Спортове за издръжливост по време на бременност
Особено в началото на бременност, издръжливоста спортът не е проблем през бременност и дори може да има положително влияние върху бременността. Трябва да се имат предвид обаче няколко неща, за да се създадат оптимални условия за майката и детето. По време на трябва да се избягват бързи и резки движения или контактни спортове бременност, дори ако тренирате представянето си за издръжливост, поради повишения риск от нараняване.
Бременната жена трябва да тренира само толкова дълго и толкова интензивно, колкото се чувства комфортно. За да се осигури адекватно енергийно снабдяване за майката и детето, богато на въглехидрати диета трябва да се спазват, особено преди тренировка по време на продължително тренировка за издръжливост. Обучението по вода или колоездене е особено подходящо по време на бременност, тъй като няма въздействие върху тялото както когато работа.
Спортове за издръжливост срещу депресия
Доказано е, че серотонин се освобождава през спорт за издръжливост. Серотонинът е хормон, който се редуцира в депресия. Увеличение на серотонин нива е и отправна точка за мнозина антидепресант наркотици.
Спортове за издръжливост следователно може да има положително влияние върху депресия. Не само чрез освобождаване на хормони, но и чрез подобрено самочувствие и инхибиране на освобождаването от стреса хормони. Независимо от това, спортовете за издръжливост не трябва да се разглеждат като цялостна терапия или заместител на терапията. Депресията може да бъде подкрепена положително от спортове за издръжливост, но във всеки случай трябва да се провежда медикаментозно и / или психотерапевтично лечение!
Спортове за издръжливост в напреднала възраст - какво трябва да се има предвид?
Спортът за издръжливост в напреднала възраст е добър начин за противодействие на последиците от процеса на стареене. Положителните ефекти върху цялото тяло (вж. По-горе) могат да предотвратят сърдечно-съдови, както и психологични заболявания. Особено хората, които вече цял живот са се занимавали със спортове за издръжливост, могат да продължат да го правят и в напреднала възраст.
Ако хората искат да започнат спортове за издръжливост в напреднала възраст, трябва да наблюдават добре тялото си, особено в началото. Трябва да се избягва претоварването и дори спортовете, които натоварват много ставите не са идеални в напреднала възраст. Важно е сърдечносъдова система се променя с възрастта.
Като цяло пулсът е по-бавен и трябва да бъде достигнат високи граници дори за кратък период от време. The бял дроб функцията се влошава с възрастта, така че задухът може да се появи по-бързо. Влиянието на лекарствата също трябва да бъде обсъдено. Важно е да спрете обучението незабавно и да се консултирате с лекар, ако имате някакви симптоми като болка в гърдите, стягане, замаяност или други признаци на пренапрежение. По принцип е полезно да се определи индивидуалното ниво на изпълнение чрез ЕКГ на стрес, така че границите на стреса да могат да се поддържат по време на тренировка.
