Какво трябва да обмисля, ако искам да отслабна чрез спорт на издръжливост?
в основата си издръжливоста обучението е добро изгаряне на калории. Човек се движи за по-дълъг период от време и засилва метаболизма. Трябва обаче да имате предвид това издръжливоста спортът не води непременно до увеличаване на мускулната маса.
Мускулната маса обаче е метаболитно активна маса в тялото ни и ни помага да отслабнем. В издръжливоста тренировка, консумацията на калории по време на тренировка е много висока, но в дългосрочен план не може да се очаква увеличаване (или дори намаляване в някои случаи) на основния метаболизъм. За да отслабнете имате нужда от отрицателна калория баланс, така че трябва да изгорите повече енергия, отколкото консумирате.
Тук е полезна висока базална скорост на метаболизма. Трябва да се обърне внимание да не се разгражда твърде много мускули (храна, съдържаща протеини) кога отслабване чрез спорт за издръжливост. Калория баланс е полезно.
Какви са последиците от спортовете за издръжливост върху пулса, кръвното налягане, мазнините?
Тренировка за издръжливост има ефект върху цялото ни тяло и влияе върху много сърдечно-съдови параметри, но също така се променя положително кръв стойности и имунната система. Чрез издръжливост бял дроб функцията се променя, можете да приемате повече кислород с един дъх, което има положителен ефект върху нашата циркулация. Нашите сърце е мускул, търсенето да се изпомпва кръв през тялото по време на тренировка прави мускула трениран и по-ефективен.
- сърце може да транспортира по-голямо количество кръв с по-малко удари. Силата на ударите се увеличава, пулсът намалява. Спортистите за издръжливост често имат много ниска почивка сърце ставка.
Подобрява се и кръвообращението на сърцето, което предотвратява сърдечно-съдови заболявания. Поради повишената нужда от кислород по време на тренировка, тялото реагира с повишено производство на червени кръвни клетки. В допълнение, редовен тренировка за издръжливост намалява риска от тромбоза чрез положително влияние върху състояние на кръвта съдове, намалявайки тенденцията на кръвта тромбоцити да се слепват и подобряват свойствата на потока на кръвта.
В допълнение към тези сърдечно-съдови параметри в дългосрочен план ще бъдат променени и други органи спорт за издръжливост. Спортове за издръжливост може да промени мускулатурата. Не само кръвообращението се адаптира към нуждите и се увеличава, но също така структурата на фибрите се възстановява и укрепва, метаболизмът на мускулите се оптимизира и съответните клетъчни органели се интегрират повече.
Като цяло делът на телесните мазнини се намалява (с подходящ прием на калории). Тренировка за издръжливост също има положителни ефекти върху имунната система. Имунната защита е подсилена.
Това се дължи на факта, че тялото произвежда повече антитела, които могат да станат активни веднага след излагане на патогена и да се борят с патогена, преди да се появят някакви признаци на заболяване. Глюкозата (захарта) може да се абсорбира по-добре в клетките чрез спортна активност, така че по-малко инсулин е необходимо. Инсулин има ефект върху целия ни метаболизъм; например предотвратява разграждането на мазнините.
Поради долната инсулин ниво, разграждането на мазнините може да бъде подобрено. Кръвни мазнини като LDL и триглицеридите („лошите мазнини“) също намаляват в кръвта, докато са добри HDL холестерол се появява повече в кръвта и транспортира холестерола от периферията до черен дроб. Рискът от атеросклероза е намален. Освен това има много положителни ефекти на спорта за издръжливост върху психиката (стрес хормони намаляване, памет се подобрява, тревожност и депресия са намалени, самоувереността се засилва). Как можете да подобрите представянето си за издръжливост и на какво трябва да обърнете внимание при това, можете да разберете тук: Издръжливост - как се подобрява
