Отлагането на работа, като непопулярната данъчна декларация, е познато ежедневно явление. Ако обаче завършването на неприятна, но необходима работа е хронично отложено, протакането е работно разстройство, което трябва да се вземе на сериозно. Засегнатите често попадат в омагьосан кръг на съмнение в себе си, натиск и страх от провал, докато външни лица погрешно тълкуват симптомите като мързел. Поради тежките професионални и лични последици за страдащите е важно да се предприемат ранни стъпки към лечението. Другите синоними включват: Поведение на отлагане, блок за завършване, отлагане на възбудата, отлагане на действие, прокрастинация или просветване.
Какво е отлагане?
Отлагането се отнася до редовното и контрапродуктивно отлагане на работата, която задължително трябва да се направи. Думата е съединение на латинските „pro“ (за) и „cras“ (утре). Хроничното отлагане трябва да се разграничи като сериозно работно разстройство от ежедневни явления като мързел или лична слабост на волята. Засегнатите обикновено страдат значително от отлагане и от последствията му, като отпадане от обучение или обучение. Освен това те обикновено са наясно с негативните ефекти, но не виждат себе си като способни да разрешат проблема или да свършат работата. Отлагането е тежко нарушение на самонасочването, което трябва да се приема сериозно като такова и да се третира специално. То може да повлияе на училищни, академични, професионални, както и лични дейности, доколкото те се възприемат като неприятни.
Причини
Отлагането може да бъде причинено или насърчавано от различни фактори, като нежелание за изпълнение на задачите, неправилно определяне на приоритетите, нереалистично планиране на проекти и лошо управление на времето. Липсата на способност за изпълнение или концентрация, например поради заболяване или разстройство, също може да насърчи отлагането. Размерът на отвращението към работата, която трябва да се извърши, и изкушението на алтернативни действия също играят роля, както и страхът от провал или критика, както и превишаването на самоочакванията до перфекционизъм, импулсивност и скука. Често различните фактори се подсилват взаимно или ги предизвикват в някакъв порочен кръг. Развиването на чувство за малоценност или срам засилва поведението на избягване като последица. Сериозни психологически разстройства като депресия, дефицит на внимание / хиперактивност и тревожни разстройства също може да предизвика отлагане. И обратно, хроничното отлагане също може олово на тези психични разстройства на първо място.
Диагностика и ход на заболяването
Няма универсално правило, когато отлагането е толкова голям проблем, че трябва да се лекува. Според проучвания почти всеки от време на време отлага неприятни дейности. Има причина за лечение, когато отлагането води до увреждане на засегнатото лице, например в проучвания или на работа, но също така и в други области на живота. Отделни фактори, които олово следователно трябва да се вземе под внимание или да се поддържа отлагане. Според различните причинно-следствени фактори представляват интерес други диагностицирани психични разстройства, както и конкретното работно поведение, последиците от прокрастинацията и степента на информираност на засегнатото лице за тях. Самонаблюдението от засегнатото лице и стандартизирани въпросници от експерти могат да предоставят информация за това. Често срещаните въпроси включват: Колко често се отлага началото на важна работа до последния момент? Работата по важна работа често ли е неприятна или води до дискомфорт предварително? Вместо това преследват ли се други и по-малко важни задачи, които се възприемат като по-привлекателни в момента на започване на работа?
Усложнения
Отлагането може да доведе до цял набор от усложнения за страдащите, които са физически, психологически и социално стресиращи. Поради факта, че патологичното отлагане е нормалното състояние за тежко засегнатите лица, усложненията обикновено възникват, когато баланс между работата, която тепърва трябва да бъде извършена, и очакванията на човека към себе си или тези към неговата среда вече не са правилни. незадоволително - когато говорим за необходими, а не за действителни резултати - могат да възникнат проблеми в областта на професионалния живот. Пропуснатите срокове и неизпълнените задачи могат в крайна сметка олово до загуба на работа, място в университет или други подобни. Възможностите също могат да бъдат пропуснати или социалният живот сериозно нарушен. Поради факта, че за самите засегнати лица съществува натиск на страдание, който се подхранва от обезценяването на собственото им лице поради неизпълнението, симптомите на стрес намлява депресия се появи. Може да има сърце проблеми, метаболитни проблеми, наддаване на тегло, влошено кожа състояние, и още много. Тези усложнения се влошават от негативни последици, които са резултат от отлагането. Усложненията могат да бъдат резултат и от основните психологически състояния. Те включват например повишена склонност към самонараняващо се поведение през депресия или започващи заблуди за величие при нарцистични разстройства на личността.
Кога трябва да посетите лекар?
Трудно е да се прецени кога е необходимо посещение при лекар в случай на отлагане. Във всеки случай е необходима презентация, когато засегнатото лице усети, че отлагането има силно въздействие върху живота му и той вече не е в състояние да се организира самостоятелно. В случай на такова увреждане на ежедневието е препоръчително да се потърси подходяща помощ. Посещението при лекар обаче може да е препоръчително и на по-ранен етап. За да се предотврати попадането на засегнатото лице в трудна житейска ситуация, ранното лечение е полезно. Колкото по-рано проблемът бъде признат, толкова по-вероятно е да се разработят стратегии в хода на притежава за да помогне на човека да се справи с отлагането. Най-късно, когато засегнатото лице има чувството, че губи контрол над живота си, е спешно необходимо да посетите лекар. Важно е обаче засегнатото лице да е наясно с разстройството. Терапия е полезно само ако пациентът осъзнае, че се нуждае от помощ и ако иска да я приеме.
Лечение и терапия
Има малко систематични подходи за лечение за отлагане. Ако отлагането се е развило като част от психично разстройство, например, ако е следствие от депресия, депресията трябва да се лекува. За лечение на симптоматика на отлагане фактори, които са важни за напредъка, като например започване с точна точност, поставяне на реалистични цели и управление на времето, обикновено се популяризират ръчно и се записват в работен дневник за самонаблюдение. Тъй като по-специално хората, засегнати от отлагането, изпитват затруднения при оценката на натоварването си, това може да помогне да се извади около половината от действителната работна цел, за да се избегне цикълът на разочарование и срам. По същия начин почивките и наградите са елементарни, за да останете фокусирани и да можете да се радвате на успехи в работата. Работата в екип или доброволното наблюдение от други, например чрез вечерни разговори с приятели, също улеснява преодоляването на „вътрешното прасе“. Споделянето с другите също може да намали натиска и да осигури форум за похвала, позитивни мисли и подкрепа. Разделянето на по-големи задачи на малки стъпки, въздържането от многозадачност и определянето на ясни приоритети обикновено улеснява работата. И тук работен дневник, комбиниран с групов или индивидуален притежава може да помогне за подобряване на графика и структурата на работата.
Предотвратяване
Като превантивна мярка може да се препоръча да сте наясно с важни и неотложни задачи и да структурирате съответно ежедневието или седмицата. Незначителните и неспешни задачи често могат да бъдат игнорирани или изобщо да не се извършват без значителни последици, правейки място за важните задачи или почивка. Фиксирано съотношение между почивките и свободното време към работното време, а оттам и професионален живот баланс, също така помага да се предпазите от чувството, че сте претоварени и цикъл на страх от провал и протакане.
Aftercare
В хода на постанаминезата за отлагане е необходимо да се анализира степента, до която твърде интензивните натрупвания могат да се развият. Трябва да се постигне положителен ход по-нататък. Прекомерните агломерации в графика („щурм на дневен ред“) трябва да бъдат раздухани отново и разтягане трябва да се въведе в общата мрежа. Освен това става въпрос да направим дните конкретно неповторими. От една страна. Но от друга страна, в същото време, да се влага по-малко в „тях“ (създаване на модулация и разнообразие). „Cras“ и „crassare“ безвъзвратно се свързват както с „утрото“, така и с „обемното“. И така става въпрос за: Да спечелим дистанция от нещата, но в същото време да ги „атакуваме“ неадипо. Това е социалната тайна. Отлагането също има значение в последващите грижи, че социалният статус може да се промени. Отлагането по време на следването е лошо, ако след това се поднови работа на бюро. Това обаче може да има благоприятен ефект, ако човек се премести от градска към селска зона. За да се разберат напълно различните аспекти на последващите грижи за отлагане, трябва да се вземат предвид временните, причинно-следствените, локалните и физико-психологическите фактори. Принципът на съседство също е важен в този контекст.
Ето какво можете да направите сами
Съществуват много възможни взаимопомощи мерки че отлагащите хора могат да поемат. Въз основа на наблюдението, че отлагането засяга главно хората, които изведнъж трябва сами да структурират ежедневието си, самоналожените графици могат да помогнат. По този начин могат да бъдат определени часове за работа и свободно време, като се предоставят насоки. Също така може да ви помогне да започнете незабавно със задачи, които се появяват - независимо колко трудни или спешни са те. Това намалява шанса за отлагане на задача за дълго време. В същото време страдащите трябва да си определят ограничение във времето за всяка задача, която не е твърде щедра. Също така може да бъде полезно да обърнете внимание на собствения си био-ритъм. Има хора, които не са ефективни сутрин. Ако съществува възможност, задачите трябва да се стартират съответно по-късно, като след това работното време се удължава. Също така е вярно за всички работни стъпки, че разделянето на малки частични стъпки е по-добро от виждането на големи задачи. Малките под-стъпки осигуряват по-голямо чувство за постижение и са по-управляеми. Самодисциплината е по-важна и за хората, които страдат от отлагане. Това започва с премахване на всички разрушителни фактори от работната им среда. Трябва да се поставят под въпрос възникващите мисли, които имат за цел да оправдаят отлагането. Мотивиращите мисли винаги трябва да се повтарят и проявяват.
