Как можете да подобрите уменията си за координация?
Координативните способности (способност за промяна на позицията, баланс, ориентация, диференциация, куплиране, реакция, ритмизация) също са много важни във волейбола. Чрез определени упражнения в групи, самостоятелно или по двойки, могат да се тренират различните координационни способности. Подскачането срещу стена под натиск на времето е многостранно упражнение, тъй като волейболистът трябва да реагира възможно най-бързо на подскачащата топка, за да постигне оптимална начална позиция.
Ровенето по двойки или в малки групи е друго добро упражнение. Могат да се добавят малки допълнителни правила. След като човек е издълбал, той или тя трябва да се завърти веднъж или няколко пъти около собствената си ос, преди топката да може да бъде драгирана отново.
Тези две упражнения са примери за вариация на прости тренировъчни упражнения по различни параметри (времеви натиск, многозадачни задачи, прецизен натиск и др.). Във футбола способността да се диференцира е особено важна, тъй като тя определя например колко силно се играе или изстрелва топката. Като цяло координация на краката и краката в комбинация с глава е особено важно.
Това е така, защото футболистът трябва да държи очите си вдигнати, за да не вижда какво правят краката. Трябва да е възможно да се извършват движенията на сляпо. Следователно щеки за слалом, шапки и координация стълбите много често се използват в координационно обучение във футбола.
Тези тренировъчни устройства се комбинират с други тренировъчни единици като стрелба, кросове, дуели и кратки спринтове. Колкото повече променливи се комбинират, толкова по-сложно става упражнението за играчите. Добри упражнения за тренировка координация може да се развие и от индивидуални упражнения за преминаване. Първо, топката може да се подава един на друг в групи, обърнати един срещу друг, високо или плоско.
Чрез смяна на преминаващата цел и въвеждане на малки допълнителни задачи, упражненията стават все по-сложни и взискателни. Координационни умения обикновено никога не се обучават индивидуално, а в комбинирани упражнения. Най-известният координационно обучение вероятно е работа ABC.
Там, различни крак упражненията за повдигане, разнасяне и комбиниране са вградени в прости работа песни. Това се отнася не само за краката, но и за ръцете и глава. В бадминтона, координационни умения също са изключително важни, защото тук глава, ръцете и краката участват еднакво в играта.
Преди всичко фината координация при използване на силата на удар или бързо разтягане движенията е особено важно. Двама играчи се изправят един срещу друг и последователно си подават топки. Играч един винаги играе дълго или кратко, а играч два винаги играе форхенд или бекхенд.
Разпределението на задачите може да бъде разменено или да бъдат направени алтернативни договорености. Друго упражнение е основно за скоростта. Тук един играч е снабден с кош, пълен с топки, и играе втори играч с темпо по негов избор.
Вторият играч трябва да се опита да достигне всяка топка, която получи от играч. Координацията на ръцете и краката е особено важна, когато плуване. Който не движи синхронно краката и ръцете, например в бруст, ще бъде дисквалифициран.
Барабаните и перкусиите са подходящи за тренировъчна координация на сушата, тъй като движенията се изпълняват толкова често, че спортистът опознава тялото си по-добре и може да увеличи възприятието си. След това в таза могат да бъдат вградени други координационни упражнения. За обхождане, например, бруст може да се интегрира.
Това може да се комбинира и с индивидуални движения на четирите вида плуване. От това могат да се разработят много различни упражнения за координация. От тенис е много гъвкав спорт, изискванията към координационните умения също са много високи.
Поради това сервирането вече е изключително сложно движение. Топката трябва да бъде хвърлена правилно, като в същото време играчът поставя ръката си за биене и силата на вятъра и времето също трябва да бъдат взети под внимание при движението. Сега е важно да ударите топката перфектно.
Това може да се тренира, като затрудни нормалното движение на разстояние. Използвайки цветни кърпи или балони, партньорът може да посочи различни форми на упражнения, които играчът трябва да изпълни допълнително, когато удря топката. Това могат да бъдат: Повдигане a крак (надясно или наляво), затваряне на око, завъртане веднъж в кръг преди изстрела на тройника и т.н.
