Упражнения за подобряване на координационните умения
Упражнения за тренировка координационни умения често се срещат в училище с деца. За да тренирате способността да реагирате, игри като улавяне на вериги, сянка работа и може да се използва улавяне на лента. Този аспект е особено очевиден в сянка работа.
Един атлет тича отпред, а втори се опитва да имитира идентично всички движения на атлета отпред. Затова той трябва да наблюдава точно какво прави спортистът отпред и след това да реагира толкова бързо, колкото мълния. Упражнение за ритмичните способности може да бъде прегазването на кутии с банани или пръстени на пода.
Тези пръстени на щайгите са проектирани по такъв начин, че да се приближават или отдалечават с увеличаването на разстоянието. Това автоматично ви води в променящ се ритъм. Дори ако разстоянията останат същите, ще получите ритъм в подхода си заради самите разстояния.
Едно просто упражнение за кинестетичната способност за диференциране е хвърлянето на малки цели, като консерви или зони на цел, окачени с панделки. Подобно на играта на дартс, става въпрос за прецизно насочване и съответно коригиране на движенията на човека. Превъртането напред и назад е много добро упражнение за трениране на способността за ориентация, тъй като тялото не е идеално ориентирано за кратко поради ефекта над главата.
Дори под вода със затворени очи можем да тренираме чувството си за ориентация много добре, защото тялото възприема гравитацията много по-малко, отколкото извън водата. Следователно можем да тренираме способността си за ориентация добре под вода. Способността да баланс може да се упражнява и тренира почти навсякъде в ежедневието.
Можете да изчакате на светофара на един крак за да светне зелено. Можете също така да получите СПИН като Slackline или Indo-Board и правят различни баланс упражнения с тях. Способността за адаптация се тренира в почти всички игри и спортове, тъй като по време на игра винаги възникват нови ситуации, към които играчите и спортистите трябва да се адаптират и следователно да променят своите модели на движение. За способността за свързване е важно рамото, крак и движенията на багажника са координирани или комбинирани.
Много просто упражнение, което всеки би трябвало да опита, е крикът за скачане. Там става въпрос за трениране на взаимодействието на ръцете, краката и багажника. Можете обаче да въведете и вариации в последователностите на движенията, като замените или промените противоположните движения, като работите с паралелизъм или промените скоростта.
Ако искате да внесете повече вариации, можете да се отдалечите от класическото движение на крака на скачащия крик и да правите дълги скокове напред и назад. В това упражнение има много възможности за вариация, които се различават по сложност и интензивност. Представените тук упражнения за координационни способности са само малка част от големия репертоар от упражнения и възможности за движение. Особено за начинаещи и не толкова опитни спортисти упражненията от училище и клуб си заслужават, защото те тренират много добре основите и можете да промените степента на трудност чрез собствените си вариации.
