Как мога да избегна йо-йо ефекта с тази диета?
Диетичната програма на BCM предвижда дългосрочна фаза на поза след старта и фазата на отслабване, за да се поддържа теглото и да не се постига йо-йо ефект. Ако спрете диета след няколко дни и следване на стари модели, рискът от йойо ефект е особено висок. Следователно човек трябва да следва диета план на BCM и изпълнете фазата на позата, за да поддържате желаното тегло в дългосрочен план. Редовното упражнение помага да се поддържа новото тегло.
Медицинска оценка на диетата
Основно предимство на BCM диета е, че програмата има за цел дългосрочна промяна в диетата. Поради това често се препоръчва на затлъстели хора, така че те да могат да използват структурата, за да поддържат трудно спечеленото желано тегло в дългосрочен план. Според някои потребителски списания, диета се препоръчва концепция за с наднормено тегло хора, тъй като много тегло се губи бързо, особено в началото, което увеличава мотивацията.
Фазовата програма с дългосрочната фаза на поза също ефективно намалява риска от йо-йо ефект. Друго предимство е, че продуктите BCM съдържат множество витамини и хранителни вещества. Следователно симптомите на дефицит са изключително малко вероятни.
Качеството на самостоятелно приготвените ястия определя дали е гарантирана балансирана диета. Голям недостатък на диетата е, че ако я удължите, тя е много скъпа. Строгото ограничение до три основни хранения на ден без никакви закуски или леки закуски между храненията не е лесно за всички и може да предизвика ненаситен апетит. Това затруднява прилагането на диетата на работното място или в университета и може да доведе до липса на концентрация. Като цяло BCM диета е обещаващо, ако се изпълнява дисциплинирано и е особено подходящо за с наднормено тегло хората да работят над наднорменото тегло в дългосрочен план и да постигнат здравословна, балансирана промяна в диетата.
Какви алтернативни диети съществуват пред BCM диетата?
Ако искате бързо да отслабнете, често се правят моно диети, като напр плодовата диета, зеленчукова диета or зеле супа диета. Тези диети водят до бърза, изразена загуба на тегло, но в резултат обикновено имат йо-йо ефект. За дългосрочен диетичен успех е подходяща значително по-евтината диета с ниско съдържание на въглехидрати BCM диета.
Това може да се извърши съгласно програмата на Аткинс, методът на Логи или под формата на диетата Glyx. Тези диети имат обща диета с ниско съдържание на въглехидрати и протеини и по този начин засилват метаболизма и изгаряне на мазнините. С тези хранителни програми диетата може да бъде променена в дългосрочен план, така че да се поддържа желаното тегло и йо-йо ефектът предотвратени. Редовните упражнения също помагат за поддържане на теглото и привеждане на тялото във форма. Богата на протеини диета, тънък в съня
Всички статии от тази поредица:
