Интервално гладуване - колко ефективно е всъщност?

Въведение

Интервалът, скосен - също като обозначен с прекъсвания, е определена подхранваща форма, която често се използва като мярка за намаляване на теглото и след това се оценява като Diätform. Принципът на интервала скосен се състои в това, че редовно в определен ритъм между скосените часове и времето на приема на храна се променя. Съществуват различни видове интервали, скосени, те се различават по него, кой интервал е избран за оставяне на храната. Извън интервалите за скосяване може да се яде нормално, без да се броят калории. Поради тази причина и благодарение на огромен успех в проучванията при скосен интервал на животински модел е един от Diätformen, който се радва на нарастващ интерес.

Инструкции за интервално гладуване

Има различни форми на интервал постене. Те се различават по отношение на съответните постене периоди. Двата най-популярни и най-често използвани варианта са вариант 5: 2 и вариант 16: 8.

Първо се описват накратко всички варианти на интервалната фаска, след това се извършва по-подробно ръководство, как точно изтича интервалната фаска. С 5: 2-Variante в два не последователни дни, запасът от калории се намалява на 500 (жени) до 600 (мъже) kcal на ден, в останалите 5 дни от седмицата може да се яде нормално. С варианта 16: 8, който е най-популярният вариант на интервал постене, гладуването се прави на 16 часа от денонощието, останалите 8 часа могат да се ядат без ограничение.

С доста по-рядко използваното Алтернативно дневно гладуване, наричано още ядене-стоп-ядене или редуващо се гладуване, се пости всеки втори ден с максимален прием на калории от около 500 kcal. През останалите дни можете да се храните без ограничения. Вариантът 16: 8 се избира най-често за интервално гладуване.

Ако някой реши да скоси след този вариант, трябва първо да определи дали да остави закуската или вечерята да се провали като основно хранене в края на 16 часа на ден за съхранение. Хората, които не могат да започнат без закуската си през деня, могат да вземат например в 8 часа, както са използвали закуската по техен избор, могат да ядат, но след 16 часа нищо повече. Следователно хората, които трябва да станат в ранните сутрешни часове, трябва да помислят да преместят закуската поне малко по време във времето.

В противен случай 16-часовият период на скосяване започва например със закуска в 6 часа, започваща вече от 14 часа. Хората, които по-скоро се справят без закуската си, отколкото с вечерята, могат да вземат например в 19 часа последното си хранене. Следващият период на скосяване приключва в 11 часа на обяд, като се започне от този момент, например може да се вземе късна закуска или ранен обяд.

Важно при интервала на скосяване е, че в часовете за скосяване на достатъчно количество течност се обръща внимание. Разрешени са вода и неподсладени чайове, както и кафе без мляко. Направо с хората, които по-скоро оставят закуската да се провали, предлага си сутрешно кафе или чай като малка заместител за закуска за здравословен старт на деня.

Но какво ще кажете за 8-те часа, през които можете да се храните без ограничения? По принцип се прилага с интервал, скосен, че в тези часове може да се яде нормално и без намаляване на калориите. Важно за успеха - ако целта е намаляване на теглото - това обаче не е, че през 8-те часа на фазата на Ess не се стига до прекомерно количество калории.

Обикновено това дори не е необходимо, тъй като тялото бързо ще бъде преуморено с 3 хранения за 8 часа. С началото на интервалното скосяване след метода 16: 8 човек ще забележи по този начин относително бързо, че 2 основни хранения в рамките на 8 часа са напълно достатъчни. При прихващане на атаки с много калорична храна трябва да се прави естествено, ако не е възможно, тъй като в противен случай ефектът от скосяване може да бъде намален ясно.

По този начин трябва да се обърне внимание по време на 8 Ess-Stunden на балансирано хранене, без което обаче нищо не трябва да се прави. Котлет с Pommes или един или друг шоколад бар може да стои така в менюто - в мерки. При варианта 15: 2 обикновено е смислено в началото да се определят 2 твърди дни, в които един е скосен.

Това го улеснява за тялото - а също и психиката - да преобразува фаската диета. През двата гладни дни приемът на калории е ограничен до 500-600 ккал. Препоръчително е да се покрие калории с богати на протеини храни, зеленчуци и пълнозърнести продукти. Тук също е изключително важно да се уверите, че имате достатъчно количество течности.

Ако жадувате за нещо пикантно, можете да използвате и зеленчуков бульон например. От една страна тя служи като доставчик на течности, но от друга страна задоволява и желанието за нещо сърдечно. Добри примери за закуски през двата гладни дни са

• Овесени люспи с нискомаслена извара или извара и някои плодове,
• Ястия с постна риба или месо,
• Сурови или варени зеленчуци,
• Различни салати,
• Яйца във всички форми на приготвяне