Има ли странични ефекти (напр. Предозиране)?
По принцип не е необходимо да се превишава препоръката за хранене от 0.8 g протеин на kg телесно тегло на ден, ако не се практикуват състезателни спортове или има някаква друга изключителна ситуация за тялото. Допълнителното протеини приетите се разграждат от тялото на отделните им части, аминокиселините, и се превръщат в захари или мазнини и се съхраняват като такива. Това също може да ви интересува: Аминокиселини и спорт
- Дълго време се смяташе, че предозирането на протеини може да увреди бъбреците в дългосрочен план, тъй като протеиновите компоненти в кръв в дългосрочен план може да влоши бъбрекфилтърни единици.
- бъбрек трябва постоянно да работи по-усилено от обикновено, за да премахне протеини от урината и може да се развие бъбречна недостатъчност. Междувременно обаче няколко дългосрочни проучвания стигнаха до заключението, че подобна корелация не може да бъде ясно доказана. Много от по-рано забележимите бъбрек щетите са имали други или различни причини.
- Освен това може да се получи наддаване на тегло, тъй като протеиновите барове са много богати на енергия поради високото съдържание на протеини и захар.
- Освен това, a диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на фибри може да доведе до храносмилателни разстройства като метеоризъм or запек.
- Изкуствените подсладители, съдържащи се в много протеинови барове, от друга страна, могат да имат слабително действие, ако се консумират в излишък.
По-добри ли са баровете от шейковете?
Точно като протеиновите блокчета, протеинови шейкове са популярни сред спортистите, които искат да увеличат приема на протеини за изграждане на мускули. Има и голям избор от шейкове, насочени към най-разнообразните нужди и изисквания. Като цяло спортистите са склонни да използват протеинови шейкове след тренировка и с право.
В зависимост от производителя, протеинови шейкове съдържат 30-40 g протеин на порция, докато повечето протеинови блокчета съдържат около 16-20 g. Освен това протеин на прах за шейкове е по-лесно да се дозира, което означава, че съдържанието на протеин може да бъде допълнително увеличено според индивидуалните нужди, без да се увеличава обемът. Много протеинови блокчета съдържат съставки като ядки, шоколад, сушени плодове или карамел, които увеличават съдържанието на захар и калории и правят бар повече бонбони, отколкото здравословни допълнение. Следователно баровете, консумирани в излишък, могат да доведат до напълняване и трябва да се разглеждат като луксозна храна, а не като част от ежедневието диетаВ допълнение, много барове съдържат по-ниски протеини, като соев протеин, който не трябва да се консумира в излишък, особено от жените, поради химическото сходство на съставките с естрогена. В допълнение, протеин, наречен колаген хидролизатът се съдържа в някои барове, което има само ниска биологична стойност за тялото и следователно не допринася за изграждането на мускули. Следователно, ако повишената нужда от протеин трябва да бъде задоволена с диета допълнение, а протеинов шейк е по-препоръчително, докато протеин бар е по-подходящ като бонбон от време на време.
